Você sabia que a meditação pode ser uma importante ferramenta para ‘espantar’ a ansiedade em época de pandemia? Confira a dica!
Meditação em casa: um guia para aliviar a ansiedade
Benefícios da meditação para a saúde
Em tempos de isolamento social, a meditação se destaca como uma prática eficaz para reduzir a ansiedade e melhorar a saúde. Embora ainda pouco difundida, a ciência comprova seus inúmeros benefícios, abrangendo a saúde física e mental. De maneira geral, a meditação busca o contato com a essência interior e a evolução pessoal, impactando positivamente a postura, a respiração, o funcionamento intestinal, o sono, a disposição, a concentração, além de reduzir dores físicas, estresse e ansiedade.
Como meditar em casa
Para começar a meditar, você não precisa de nada além da sua atenção plena. Desligue a televisão e o celular, vista roupas confortáveis e crie um ambiente relaxante. Diminuir a luz, colocar uma música ambiente suave (clássica ou instrumental) pode auxiliar. Estabeleça horários regulares (ao acordar, antes de dormir, após o banho, etc.) para criar o hábito. Comece com sessões curtas de 3 a 5 minutos, aumentando gradualmente o tempo até 30 minutos, conforme sua adaptação. Utilize um despertador para não se preocupar com o tempo. Encontre uma posição confortável, sentado(a) em uma cadeira ou no chão, com as mãos relaxadas. O importante é manter a postura ereta, sem desconforto físico. Você pode manter os olhos abertos ou fechados.
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Técnicas de meditação
Uma técnica eficaz é focar na respiração. Observe o ar entrando e saindo pelas narinas, perceba o movimento do corpo durante a inspiração e expiração. Inspire profundamente, segure por alguns instantes e expire lentamente, como um suspiro. Encontre um ritmo confortável e mantenha o foco na respiração, usando-a como âncora em momentos de dispersão. Para meditação antes de dormir, deite de barriga para cima com o corpo relaxado e concentre-se na respiração. Seguindo essas dicas, você poderá reduzir a ansiedade e melhorar seu bem-estar durante o período de isolamento.
A prática regular da meditação, mesmo em curtos períodos, contribui para uma melhor qualidade de vida, promovendo calma e equilíbrio em momentos desafiadores. Invista em si mesmo e experimente os benefícios dessa prática milenar.
