Educador físico, Rodrigo Carvalho, traz dicas sobre como iniciar uma prática esportiva e mudar sua rotina

O início de um ano novo frequentemente traz consigo a promessa de mudanças positivas, especialmente quando se trata de saúde e bem-estar físico. Muitos iniciam o ano com planos ambiciosos de exercícios regulares e dietas rigorosas, mas a realidade é que apenas uma pequena porcentagem consegue manter essa rotina. Conversamos com Rodrigo Carvalho, educador físico, para entender esse desafio.

O desafio da constância

Segundo Rodrigo, apenas 20% das pessoas que começam um programa de exercícios com determinação no início do ano conseguem manter a aderência. Isso ocorre porque o corpo resiste às mudanças, e leva cerca de 45 a 56 dias para que uma nova rotina se torne um hábito. Este período inicial é crítico, e a maioria desiste antes de ultrapassá-lo. A chave, segundo o educador físico, está em começar de forma gradual e não radical.

Construindo hábitos saudáveis passo a passo

Rodrigo recomenda iniciar com pequenas mudanças, ao invés de grandes transformações de uma só vez. Se você não faz exercícios, comece com apenas uma vez por semana. Se não tem o hábito de se alimentar bem, escolha um dia da semana para priorizar uma alimentação mais saudável. Aumentar a frequência e a intensidade gradualmente é mais eficaz do que começar com um ritmo muito intenso e insustentável. Qualquer atividade física conta: uma caminhada, alongamento, pilates, tudo contribui para um estilo de vida mais ativo. O importante é começar e ir aumentando gradualmente a intensidade e duração das atividades.

Benefícios que vão além do físico

Os benefícios de uma vida mais ativa vão muito além da perda de peso. A prática regular de exercícios melhora a saúde física, combatendo problemas como obesidade, colesterol alto e diabetes. Além disso, o exercício físico também tem um impacto positivo na saúde mental, ajudando a combater ansiedade, depressão e até mesmo o pânico. A atividade física promove o cansaço físico, que por sua vez contribui para um sono mais reparador e uma mente mais tranquila. Comece hoje mesmo, mesmo que seja com apenas 15 minutos de atividade física. O importante é dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.