Quem traz as dicas é o neurologista especialista em sono Alan Luis Éckeli

Após o Carnaval, muitas pessoas enfrentam dificuldades para retomar a rotina e reorganizar o relógio biológico. Para ajudar a lidar com essa transição, conversamos com o Dr. Alan-Louise Erkele, professor de Neurologia e Medicina do Sono da Faculdade de Medicina da USP de Ribeirão Preto.

Compensando o sono perdido

O Dr. Erkele explica que, embora seja impossível compensar totalmente o sono perdido, é possível melhorar a situação. Ele destaca a importância de aumentar o tempo de sono nos dias seguintes ao período de festas, buscando recuperar parte do sono perdido. Dormir menos do que o necessário pode resultar em redução da qualidade de vida, aumento do estresse, piora da produtividade e maior risco de acidentes.

Qualidade do sono: como saber se você dormiu bem?

O especialista indica que, cerca de 30 minutos após acordar, é importante refletir sobre a sensação de descanso. Se você se sente cansado, desatento ou sonolento, provavelmente dormiu pouco ou mal. Se, ao contrário, se sente disposto e atento, significa que teve uma boa noite de sono, tanto em qualidade quanto em quantidade.

Sono e saúde: os riscos de dormir pouco

A privação crônica do sono pode levar a diversos problemas de saúde, incluindo doenças psiquiátricas como depressão e ansiedade, aumento do risco de acidentes, diminuição da capacidade de lidar com adversidades e maior probabilidade de desenvolver obesidade. O Dr. Erkele ressalta a importância de dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para adultos, garantindo assim uma boa saúde.

Além da quantidade de sono, a alimentação também desempenha um papel crucial na qualidade do descanso. O especialista recomenda uma alimentação leve, principalmente próximo ao horário de dormir, e evitar refeições pesadas à noite, pois isso pode prejudicar a qualidade do sono. Manter uma rotina regular de alimentação também ajuda a sincronizar o relógio biológico e melhorar o sono.