Nutricionista conta experiência ao engordar 22kg na gravidez e traz orientações para que as mães percam peso de forma saudável

Pode Falar, Mãe: A jornada da perda de peso após a gravidez

O peso ideal na gestação e os desafios do pós-parto

A nutricionista Taíza Villela, mãe do Martim, compartilha sua experiência com ganho de peso excessivo (22 kg) durante a gestação. A Organização Mundial da Saúde recomenda um ganho de 7 a 15 kg, considerando o peso do bebê, da placenta, o aumento do volume sanguíneo e o volume corporal da mãe. Até as 12 semanas, a vida pode seguir normal, e até uma pequena perda de peso é aceitável. A partir do terceiro mês, a demanda calórica aumenta, principalmente no último trimestre (400 calorias a mais).

A especialista destaca o erro comum de “comer por dois”, focando na quantidade e não na qualidade. A cultura de não deixar a gestante passar vontade, com excessos de doces e alimentos pouco saudáveis, é prejudicial. O foco deve ser na nutrição, não na quantidade de comida.

Alimentação e atividade física no pós-parto: dicas e depoimentos

Depoimentos de mães ilustram as dificuldades e sucessos na perda de peso pós-parto. Algumas engordaram mais de 20 kg, enquanto outras conseguiram manter o ganho dentro dos limites saudáveis. A genética influencia, mas não define o resultado. A alimentação saudável, com alimentos in natura, é crucial. Não se trata de dieta restritiva, mas de uma alimentação balanceada, adaptada à rotina da mãe e considerando a amamentação (que gasta cerca de 600 calorias adicionais).

Suplementos podem ser necessários em casos específicos (queda de cabelo, intestino preso, deficiências nutricionais). O parto normal facilita a perda de peso em comparação à cesariana, devido ao processo inflamatório pós-cirúrgico. Outros fatores que dificultam a perda de peso são: déficit calórico insuficiente, falta de tempo para refeições saudáveis, sono inadequado, problemas intestinais e estresse. A rede de apoio familiar é fundamental.

A amamentação aumenta o gasto calórico, mas também a fome. Atividades físicas, mesmo em casa e em curtos períodos, são importantes. Alimentos ricos em cálcio, ferro, ômega 3, zinco e magnésio são essenciais para a amamentação. Deve-se evitar alimentos com temperos fortes, excesso de doces, álcool e cafeína. O controle da diabetes gestacional é crucial para evitar o desenvolvimento da diabetes tipo 2 no futuro.

Equilíbrio e paciência: a chave para o sucesso

Mães com diabetes gestacional precisam de uma alimentação rica em fibras e grãos, amamentação, refeições fracionadas e evitar carboidratos simples. O ganho de peso hormonal também dificulta a perda de peso pós-parto, podendo levar até um ano para retornar ao peso anterior. A recomendação é ter paciência, buscar ajuda profissional e priorizar o bem-estar físico e emocional da mãe. A perda de peso deve ser gradual, e a busca por um tempo para o autocuidado é fundamental para o sucesso a longo prazo.