Nutricionista Cristina Trovó explica quais processos dificultam a perda de peso nesse período e como se alimentar adequadamente
A menopausa, fase natural da vida da mulher, acarreta diversas mudanças hormonais que afetam o corpo e a saúde, incluindo a perda de peso. Neste artigo, abordaremos os impactos da menopausa no organismo feminino e como manter uma alimentação saudável durante esse período.
Mudanças Hormonais e o Metabolismo
A menopausa é marcada pelo fim da menstruação e da capacidade reprodutiva, geralmente entre 45 e 55 anos. Com a diminuição da produção de estrogênio e progesterona, o metabolismo sofre alterações, influenciando a necessidade energética, a utilização de energia e a distribuição de gordura corporal. A gordura tende a se concentrar na região abdominal, impactando o peso e a saúde.
Alimentação Equilibrada e Nutrientes Essenciais
Para quem deseja manter o peso ou perder peso durante a menopausa, uma alimentação balanceada é fundamental. Evite dietas restritivas, pois podem levar a deficiências nutricionais, exacerbando sintomas como irritabilidade. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como a semente de linhaça, fonte de fitoestrógenos e fibras, que auxiliam no controle do peso e no alívio de sintomas. O controle das porções também é crucial, mesmo com uma alimentação saudável, para garantir que a ingestão calórica esteja adequada à perda de peso, considerando a diminuição do metabolismo.
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Dicas para uma Menopausa mais Leve
Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e com controle de porções, é a chave para lidar com as mudanças no metabolismo durante a menopausa. A inclusão de alimentos como a semente de linhaça, além de uma dieta rica em folhas verdes e outros vegetais, contribui para a saúde e bem-estar durante essa fase da vida. Lembre-se que a busca por um estilo de vida saudável, com acompanhamento profissional, facilita a adaptação e melhora a qualidade de vida.
