Ouça a coluna ‘CBN Saúde’, com Fernando Nobre
Atividade física regular: um escudo contra doenças cardíacas e câncer
Benefícios comprovados da atividade física
A relação entre atividade física regular e a prevenção de doenças cardíacas e câncer é amplamente conhecida. Apesar disso, a adesão à prática de exercícios ainda está longe do ideal. Dados do Ministério da Saúde indicam que apenas 35% da população adulta brasileira é suficientemente ativa em seu tempo livre, com maior participação masculina. A inatividade física contribui significativamente para o aumento de doenças não transmissíveis como câncer, hipertensão, diabetes e obesidade, sendo responsável por mais de 3 milhões de mortes anuais em todo o mundo, representando o quarto maior fator de risco para mortalidade global.
A dose ideal de exercícios
A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física semanal para adultos. Um estudo australiano buscou determinar a quantidade ideal de exercícios diários para maximizar os benefícios à saúde cardiovascular. A pesquisa considerou atividades como subir escadas (10 minutos), jardinagem (20 minutos), corrida leve (20 minutos) e caminhada ou ciclismo (25 minutos) como exemplos de exercícios bem tolerados e que podem ser combinados. Resultados promissores mostraram redução significativa em diversos problemas de saúde: 5% em câncer de seio, 17% em câncer de colo de útero, 21% na incidência de diabetes, 24% em infartos e 22% em AVCs.
Leia também
Recomendações práticas para uma vida mais ativa
As principais diretrizes recomendam atividades regulares, como caminhadas em ritmo acelerado (mas sem correr) por 40 minutos, 5 vezes por semana, como medida preventiva eficaz. Essa prática, acessível à maioria da população, demonstra ser uma resposta viável para a busca por uma vida mais saudável e longeva.
