Fisioterapeuta Giuliano Martins conversou com a CBN Ribeirão
A ergonomia no ambiente de trabalho é um tema crucial para a saúde e bem-estar dos trabalhadores. Muitas vezes, não nos damos conta, mas a forma como nos sentamos, ficamos em frente ao computador ou até mesmo como nos levantamos, impacta diretamente nossa saúde. Para abordar essa questão, conversamos com o fisioterapeuta Juliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna e perito do trabalho.
A importância de ‘acordar’ o corpo
Juliano enfatiza a importância de dar um ‘bom dia’ ao corpo logo ao acordar. Assim como um gato se espreguiça, devemos esticar o corpo ao máximo para evitar lesões após horas na mesma posição. A forma correta de se levantar da cama também é crucial: deitar de lado, colocar as pernas para fora, apoiar os braços e levantar, sempre de lado, independentemente de onde você esteja.
Ergonomia no ambiente de trabalho
A disposição e o formato dos móveis no ambiente de trabalho têm um impacto significativo na postura. Juliano recomenda uma análise ergonômica do trabalho, realizada por um especialista, para avaliar a qualidade dos móveis e a disposição das máquinas. Uma análise adequada pode evitar patologias como tendinites, epicondilites, bursites e problemas de coluna, tanto lombar quanto cervical. Ao sentar, os pés devem estar apoiados no chão, com joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus, e a coluna totalmente apoiada no encosto. Evite deixar o cotovelo caído para fora da mesa e procure apoiar os braços durante a leitura, evitando flexionar a coluna.
Dores e desconfortos: sinais de alerta
O corpo sempre dá sinais quando algo está errado. Dores no braço, nas mãos, dores de cabeça e, principalmente, dores na coluna, indicam que é hora de procurar um profissional de saúde para investigar a causa. Juliano alerta para o uso contínuo de cintas modeladoras ou coletes lombares, pois eles enfraquecem a musculatura estabilizadora da coluna. É fundamental fortalecer a musculatura através de atividades físicas adequadas e orientadas por um profissional.
Dicas para evitar lesões
Levantar da cadeira a cada hora, por cinco a dez minutos, é essencial para aliviar a sobrecarga na coluna lombar. Caminhar, ir ao banheiro ou buscar algo na impressora são ótimas opções. Além disso, a prática de atividade física é fundamental, mas sempre com orientação profissional. Comece de forma branda, com caminhadas, e evolua gradualmente, evitando exageros no início.
Adotar práticas ergonômicas e prestar atenção aos sinais do corpo são medidas importantes para prevenir lesões e garantir um ambiente de trabalho mais saudável.
