Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Ariela Issa
Planejar uma gravidez envolve preparar o corpo para receber e nutrir uma nova vida. Embora ideal, nem sempre a preparação acontece, especialmente no que diz respeito à alimentação. Uma nutrição adequada é fundamental para uma gestação tranquila e um bebê saudável.
Alimentação Natural e Regularidade
Para quem deseja ser mãe, o primeiro passo é adotar uma alimentação regular, baseada em alimentos naturais e frescos. Priorize alimentos orgânicos sempre que possível e evite processados e fast foods. O peso ideal antes da gravidez também é crucial, pois tanto o baixo peso quanto o sobrepeso podem comprometer o desenvolvimento fetal, com impactos que se estendem da infância à vida adulta.
A Importância do Ácido Fólico e Vitaminas do Complexo B
O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do tubo neural do bebê, prevenindo problemas neurológicos. A suplementação é recomendada, idealmente antes mesmo da concepção, pois é difícil obter a quantidade necessária apenas pela alimentação. Boas fontes de ácido fólico incluem feijões, laranja, castanhas e cereais integrais. As vitaminas do complexo B, em especial a B6, auxiliam na absorção do folato, sendo encontradas no gérmen e farelo de trigo, bacalhau, banana e manga.
Leia também
Ômega 3 e a Prevenção de Complicações
O ômega 3 desempenha um papel importante na redução de partos prematuros espontâneos, no desenvolvimento cerebral e da retina do feto, e na prevenção de alergias infantis. Encontre-o em peixes de águas frias como atum e salmão, sementes de chia e linhaça, e nozes. Para quem tem alergias ou dificuldade em consumir esses alimentos, a suplementação em cápsulas é uma alternativa.
Ao seguir essas orientações, a mulher estará mais preparada para conceber e gerar um filho de forma saudável.
