Confira as dicas com Cristina Trovó na coluna ‘CBN Nutrição’
Muitas pessoas que tentam emagrecer se frustram por não verem resultados, mesmo seguindo uma dieta. Isso acontece porque alguns hábitos, muitas vezes inconscientes, sabotam os esforços de emagrecimento. A nutricionista Cristina Trovoto destaca alguns desses principais “sabotadores” em entrevista recente.
Pular Refeições: Um Mito Perigoso
Uma prática comum, mas prejudicial, é pular refeições. A crença de que isso ajuda a emagrecer é equivocada. Ao ficar sem se alimentar por muito tempo, o corpo entra em modo de economia de energia, aumentando a vontade de consumir alimentos mais calóricos e em maior quantidade na próxima refeição. Pular o café da manhã, por exemplo, pode levar a excessos no almoço ou no jantar, comprometendo o emagrecimento.
Dias “Livres”: Planejamento é Essencial
Outro erro frequente é a ideia dos “dias livres”, onde se permite comer sem restrições. Trovoto alerta que essa estratégia não é eficaz. Em vez de dias livres, ela sugere planejar uma ou duas refeições por semana com alimentos que se gosta, consumindo-os com calma e moderação. Excessos nos finais de semana podem anular os resultados obtidos durante a semana, já que o emagrecimento é uma questão matemática de equilíbrio calórico.
Hidratação Durante as Refeições: Atenção aos Detalhes
Tomar líquidos durante as refeições também pode atrapalhar o processo. Os líquidos lavam as papilas gustativas, prejudicando a percepção de saciedade. Além disso, bebidas como refrigerantes e sucos concentrados adicionam calorias extras à refeição. A recomendação é optar por água ou outras bebidas sem açúcar.
Pensamentos Sabotadores: A Mente Também Influencia
Por fim, a nutricionista destaca a importância de combater os pensamentos negativos e sabotadores, como a crença de que “merece” um dia de excessos ou que já tentou de tudo e não vai conseguir. Acreditar na capacidade de alcançar o objetivo é fundamental para o sucesso no processo de emagrecimento.
Em resumo, o emagrecimento requer planejamento, consciência e atenção aos detalhes. Evitar comportamentos sabotadores, como pular refeições, ter “dias livres” sem planejamento e consumir líquidos em excesso durante as refeições, é crucial para alcançar resultados positivos e sustentáveis. Lembre-se: a moderação e o equilíbrio são as chaves para uma dieta eficaz e prazerosa.
