Geriatra orienta a terceira idade para quando começar os exercícios e quais os cuidados tomar na hora da prática; ouça a coluna!
Benefícios da atividade física para idosos
A atividade física é benéfica em qualquer fase da vida, mas para os idosos, ela traz vantagens ainda maiores do que se imagina. Contrariando crenças populares, uma vida ativa resulta em mais benefícios do que riscos para a saúde dessa população. A prática regular de exercícios contribui para uma melhor capacidade funcional, proporcionando mais qualidade de vida no dia a dia.
Tipos de exercícios recomendados e precauções
Os exercícios físicos para idosos devem ser feitos regularmente e sob orientação profissional (educador físico ou fisioterapeuta). É crucial uma avaliação prévia para identificar possíveis condições como osteoartrose, doenças cardíacas, pulmonares ou ósseo-musculares, permitindo a escolha de exercícios adequados. No início, recomenda-se atividades de baixo impacto, como caminhada, dança de salão e hidroginástica, para evitar lesões. O aumento da intensidade e da carga deve ser gradual, a cada duas semanas, sempre com acompanhamento profissional. É importante estar atento a sinais como dores no joelho, que podem indicar a necessidade de troca de atividade. Pacientes com osteoporose, por exemplo, devem evitar exercícios com impacto ou tração rápida.
Qualidade de vida e saúde mental
A prática regular de exercícios físicos proporciona inúmeros benefícios para a saúde dos idosos, impactando positivamente a qualidade de vida. Estudos comprovam a melhora na redução da depressão e do estresse, prevenção de demências (incluindo Alzheimer), ganho de força muscular, diminuição do risco de quedas e fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, contribui para a melhora do apetite, do sono, do combate ao isolamento social e da autoestima. Mesmo para pacientes com Alzheimer, a atividade física, com supervisão adequada, pode ajudar a retardar a progressão da doença. A atividade física auxilia na manutenção da independência e reduz a necessidade de cuidados intensivos, sendo crucial para um envelhecimento ativo e saudável.
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Em resumo, a atividade física é fundamental para a saúde e o bem-estar dos idosos, trazendo benefícios diversos e impactando positivamente em diferentes aspectos da vida. Com orientação profissional e acompanhamento médico, a prática regular de exercícios se torna uma aliada poderosa para um envelhecimento saudável e pleno, independentemente da idade ou condição física prévia. Nunca é tarde para começar a se exercitar e colher os frutos de uma vida mais ativa e saudável.
