Condição acontece quando a pessoas consegue perder pesos, mas volta a engordar rapidamente; Rodrigo Carvalho explica
O efeito sanfona, caracterizado pela perda e recuperação frequente de peso, Quais os riscos do ‘efeito sanfona’, é um problema comum e desmotivante para muitas pessoas que buscam emagrecer. Segundo o especialista Rodrigo Carvalho, a principal causa desse fenômeno está relacionada à ingestão calórica e à forma como o corpo reage a dietas muito restritivas.
“Quando você começa a ingerir muito menos calorias do que o habitual, o corpo interpreta isso como uma agressão e tenta restabelecer seu estado anterior, enviando sinais de compulsão alimentar e desânimo”, explicou Rodrigo.
Importância da progressividade na dieta: Rodrigo destaca que mudanças graduais são mais eficazes e sustentáveis. Em vez de adotar dietas muito restritivas de forma abrupta, é recomendável reduzir a ingestão calórica aos poucos, mantendo o novo padrão por um período prolongado. Assim, a perda de peso pode ser mais lenta, mas mais duradoura.
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Adaptação ao exercício físico: O especialista também alerta para a importância da adaptação gradual ao exercício, especialmente para pessoas sedentárias. O corpo, acostumado à inatividade, pode reagir negativamente a mudanças bruscas, causando indisposição e desmotivação, o que pode levar à interrupção da atividade física e ao reganho de peso.
Dicas para evitar o efeito sanfona
Para evitar o efeito sanfona, Rodrigo Carvalho recomenda atenção a três pilares fundamentais: alimentação equilibrada, boa qualidade do sono e hidratação adequada. Além disso, cuidar da saúde mental, por meio de atividades prazerosas e hobbies, ajuda a manter a motivação e a constância nos hábitos saudáveis.
Entenda melhor
O efeito sanfona ocorre devido à resposta fisiológica e psicológica do corpo a mudanças bruscas na dieta e na atividade física. A manutenção de hábitos saudáveis de forma gradual e constante é essencial para o sucesso no emagrecimento e para evitar o reganho de peso.
