Rodrigo Carvalho destaca que essas dores são causadas por um desiquilíbrio muscular que leva a uma sobrecarga, causando as dores

Aumento da força muscular e a diminuição de dores: um guia prático

Dor e desequilíbrio muscular

As dores no corpo, especialmente nas costas, joelhos, quadris e ombros, geralmente estão relacionadas a um desequilíbrio muscular. Falta de mobilidade, alongamento insuficiente e músculos fracos levam à sobrecarga de articulações, tendões e ossos, resultando em dores. A intensidade do exercício também influencia: longos períodos de inatividade seguidos de treinos intensos podem causar dores musculares, assim como o uso de cargas muito altas em exercícios.

A importância da rotina de treinos e alongamento

Manter uma rotina de treinos consistente é crucial para evitar dores. Parar por muito tempo e retornar a atividades físicas intensas pode causar dores generalizadas. Mesmo com dor muscular leve, atividades como caminhadas leves ou pedaladas podem aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir a dor. O alongamento regular, feito de forma progressiva (aumentando o ângulo de alongamento a cada sessão), é fundamental para a saúde muscular a longo prazo. Até mesmo para caminhadas leves, o alongamento melhora o trabalho funcional.

Prevenção e tratamento das dores musculares

Dores musculares relacionadas ao trabalho repetitivo podem ser amenizadas com alongamentos regulares durante o dia. O sedentarismo é um fator chave na ocorrência de dores, pois leva à fraqueza muscular e sobrecarga óssea. Ao retomar treinos após um longo período de inatividade, é essencial fazê-lo gradualmente, dividindo os treinos em partes superior e inferior do corpo. A autoavaliação da dor (em uma escala de 0 a 10) é importante para determinar a intensidade do treino. Evitar analgésicos antes ou depois dos treinos é recomendado, pois eles podem mascarar lesões e aumentar o risco de machucados mais graves. Priorizar o descanso e a escuta do corpo são fundamentais para a prevenção e recuperação de dores musculares.