Rodrigo Carvalho explica que é importante “ouvir o corpo” para saber o momento de pegar mais leve e evitar lesões graves

O treinador Rodrigo Carvalho falou sobre o tempo ideal de treinamento para evitar esforços excessivos e lesões durante a prática de atividades físicas. Segundo ele, Qual o tempo ideal para realizar, o principal é ouvir o corpo e respeitar os sinais de desconforto, como dores no ombro, tornozelo, quadril ou costas, que indicam a necessidade de reduzir a intensidade ou mudar o tipo de exercício.

Importância de ouvir o corpo: Rodrigo destaca que o corpo avisa quando está sofrendo estresse e que é fundamental ajustar o treino conforme esses sinais. Ele recomenda realizar atividades entre 12 e 13 vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões para permitir a recuperação. Caso o desconforto persista após o descanso, é importante procurar orientação médica.

Aquecimento e intensidade do treino: O treinador ressalta que o aquecimento é essencial para preparar os músculos para o exercício específico que será realizado, evitando lesões. Em casos de desconforto durante a atividade, como um pequeno incômodo muscular, ele aconselha reduzir a intensidade do treino, diminuindo peso, velocidade ou esforço, para não agravar possíveis lesões.

Retorno gradual às atividades físicas

Para pessoas que ficaram paradas por algum tempo, Rodrigo recomenda um retorno gradual às atividades, adaptando o tempo e a intensidade. Por exemplo, no futebol, começar jogando dois tempos de 15 minutos e aumentar progressivamente, para evitar frustrações e lesões.

Recuperação e acompanhamento médico: O período de recuperação para dores musculares intensas é de cerca de três dias, com descanso, alimentação e hidratação adequados. Se a dor persistir além desse prazo, é aconselhável procurar um médico para avaliação e possível tratamento. O profissional pode indicar atividades de baixa intensidade, como pilates, para fortalecer o corpo sem prejudicar a lesão, acelerando o processo de recuperação.

Entenda melhor

Estudos atuais indicam que, ao contrário do que se pensava, o repouso absoluto não é recomendado em casos de lesão. Atividades leves que não envolvam a área lesionada aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação do tecido, acelerando a recuperação. Atletas profissionais, por exemplo, mantêm exercícios adaptados durante o período de recuperação para otimizar o retorno às atividades.