O treinador Rodrigo Carvalho tira essa dúvida e dá dicas de como atingir a meta; saiba mais no ‘Bem-estar e Movimento’

O treinador Rodrigo Carvalho explicou que para perder 1kg de gordura corporal é necessário gerar um déficit calórico entre 7.500 e 8.500 calorias, Quantas calorias eu preciso gastar para, o que torna a perda de peso um processo difícil e demorado. Ele destacou que o gasto calórico durante exercícios físicos é relativamente baixo. Por exemplo, uma pessoa de 70 a 80kg caminhando a 6 km/h por 30 minutos gasta cerca de 300 a 350 calorias, o que exigiria cerca de 15 sessões para atingir o déficit necessário para perder 1kg.

Importância do déficit calórico combinado

Rodrigo ressaltou que perder peso somente com exercícios é complicado e que a dieta é fundamental, especialmente no início do processo. Ele alertou que o consumo de pequenas porções extras de alimentos pode anular o déficit calórico gerado pelo exercício, tornando necessária a combinação de dieta equilibrada com atividade física para alcançar a perda de peso.

Treinamento intervalado e gasto calórico: O treinador recomendou o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) como uma forma eficiente de aumentar o gasto calórico, pois ele mantém o corpo queimando gordura mesmo após o término do exercício. Ele também comentou que atletas de alto rendimento conseguem gastar até 500 calorias em 30 minutos de treino intenso, enquanto pessoas sedentárias gastam menos calorias em atividades físicas similares.

Massa muscular e metabolismo: Rodrigo explicou que pessoas com maior massa muscular têm um metabolismo basal mais alto, consumindo mais calorias mesmo em repouso. Ele destacou que manter a massa muscular por meio de exercícios regulares ajuda a evitar a desaceleração do metabolismo, que muitas vezes é atribuída erroneamente à idade.

Exemplos práticos e cuidados: O treinador citou o caso de um homem de 53 anos que joga futebol três vezes por semana e pode gastar cerca de 800 a 850 calorias por partida, ressaltando que o futebol é um esporte que combina picos de alta intensidade e pode ser eficaz para emagrecimento. No entanto, ele alertou que iniciantes devem aumentar gradualmente o tempo de jogo para evitar lesões e frustrações.

Informações adicionais

Rodrigo também comentou que atletas com batimento cardíaco baixo em repouso, indicativo de alto condicionamento físico, podem gastar muitas calorias devido à eficiência cardíaca. Além disso, ele afirmou que o treino de força contribui para o condicionamento cardiovascular e que a combinação de musculação com atividades como futebol é benéfica para a saúde geral.