Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó

Queda intensa, danos excessivos e oleosidade são queixas comuns relacionadas à saúde capilar. Mas como a nutrição se conecta com esses problemas? Cristina Trovó, especialista em nutrição, compartilha insights valiosos sobre a relação entre alimentação e a vitalidade dos cabelos.

A Importância do Diagnóstico Dermatológico

Antes de tudo, Trovó enfatiza a importância de procurar um dermatologista ao enfrentar problemas capilares como queda acentuada, oleosidade excessiva ou danos. A causa subjacente é crucial para determinar o tratamento adequado. No entanto, ela ressalta que a nutrição desempenha um papel fundamental na saúde geral dos fios.

Nutrientes Essenciais para Cabelos Saudáveis

A especialista destaca que a oleosidade excessiva, por exemplo, pode estar ligada a uma dieta rica em gordura saturada. Ajustar a alimentação para reduzir o consumo desse tipo de gordura pode ajudar a diminuir a oleosidade. Além disso, a deficiência de nutrientes, agravada pelo estresse, pode impactar negativamente a saúde capilar. O zinco, presente em peixes e frutos do mar, é um exemplo de nutriente importante. Outros incluem minerais antioxidantes como o selênio, vitaminas antioxidantes (A e C) e proteínas como lisina, cisteína e prolina, encontradas em ovos, cebola e alho.

Alimentos para Combater a Queda de Cabelo e Fortalecer os Fios

Para quem sofre com queda de cabelo, a proteína é um nutriente chave. As vitaminas do complexo B, como a biotina e a vitamina B6, também são importantes, assim como o abacate. Para o fortalecimento, o silício, encontrado na aveia, é essencial para a integridade das fibras capilares, promovendo a saúde da elastina e do colágeno. A recomendação é incluir cerca de duas colheres de sopa de aveia na dieta diária.

Suplementação e Hábitos Alimentares

Existem diversas vitaminas industrializadas e manipuladas que auxiliam no crescimento capilar, com composições variadas de acordo com a necessidade individual. Exemplos incluem combinações de cispeína, prolina, pantotenato de cálcio, vitamina B6 e vitamina E, ou metionina, cispeína, vitamina B2 e biotina. No entanto, a suplementação deve ser acompanhada por um profissional e nunca substituir uma alimentação equilibrada. É recomendado dosar zinco e vitaminas do complexo B antes de iniciar a suplementação.

Em resumo, a alimentação desempenha um papel vital na saúde capilar. Ajustes na dieta e, quando necessário, a suplementação, podem contribuir para cabelos mais fortes, brilhantes e saudáveis.