Quer ficar em forma até o Natal? Ainda dá tempo!
O fim do ano se aproxima, e com ele, as festas e o desejo de estar em plena forma. Rodrigo Carvalho, especialista em bem-estar e movimento, compartilha dicas valiosas para quem busca alcançar seus objetivos de saúde e boa forma até o Natal e o verão.
Comece Agora: O Tempo Urge
É comum adiar os cuidados com o corpo para o famoso “projeto verão”, mas a verdade é que quem realmente alcança resultados duradouros já começou a se dedicar. Com o Natal se aproximando, o tempo é um fator crucial. Iniciar agora mesmo é essencial para conquistar o corpo e a saúde desejados para as festas e a estação mais quente do ano.
Estratégias para Chegar Bem ao Final do Ano
Para quem já possui uma rotina de treinos e alimentação saudável, o ideal é manter a consistência. No entanto, se o objetivo é perder aqueles quilinhos extras, duas estratégias podem ser adotadas: aumentar o volume dos treinos ou reduzir o consumo de doces e frituras. A combinação de ambos acelera os resultados. O segredo é gastar mais calorias do que se consome, visando alcançar o corpo desejado para as viagens e looks de verão.
Musculação e Aeróbicos: A Combinação Ideal
Embora o emagrecimento dependa principalmente da ingestão calórica, o exercício físico desempenha um papel fundamental na melhora da força, disposição e autonomia física. Priorizar tanto a musculação quanto os exercícios aeróbicos é crucial. A musculação contribui para o ganho de massa muscular e o aumento do gasto calórico, enquanto os aeróbicos fortalecem o sistema cardiovascular. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma excelente opção para otimizar os resultados, combinando exercícios de curta duração e alta intensidade com períodos de descanso.
Encontrar um parceiro de treino também pode ser um incentivo extra, além de buscar ambientes e companhias que priorizem a saúde e o bem-estar. A constância nos treinos, combinada com eventuais “escapadinhas” na alimentação, é a chave para um déficit calórico semanal que se traduz em resultados visíveis até o final do ano.
Com dedicação e as estratégias certas, é possível alcançar seus objetivos de forma gradual e consistente, sem exageros ou dietas radicais.
