Além da realização de exercícios, como a musculação, o descanso adequado também é fundamental para bons resultados; entenda!
Com a chegada do ano novo, Quer ficar ‘no shape’ em 2025, muitas pessoas planejam retomar ou iniciar a prática de atividades físicas, seja na academia ou em modalidades como corrida, ciclismo e natação. A fisioterapeuta Glauci Galavote conversou com o especialista André Venturini, fisioterapeuta e medalhista de ouro na preparação das atletas de vôlei de praia nas Olimpíadas de Paris, para esclarecer orientações importantes para quem deseja começar ou retomar os treinos.
Planejamento e periodização dos treinos
Venturini destaca a importância da periodização, que consiste no planejamento dos treinos para evitar trabalhar os mesmos grupos musculares todos os dias.
“Você não pode, todo dia na academia, fazer os mesmos músculos sempre, os mesmos exercícios. Tem que ter uma periodização, um planejamento”, explica o especialista.
Ele ressalta que o descanso é parte fundamental do treino, pois o exercício representa uma agressão aos músculos, ossos e sistema cardiorrespiratório.
Importância do descanso para recuperação: O fisioterapeuta alerta que a falta de descanso adequado pode levar a uma diminuição do desempenho e aumentar o risco de lesões musculares e sobrecargas tendíneas.
“Quando você encurta o período de descanso, a sua próxima atividade começa com a fadiga diminuída comparado ao anterior, o que pode levar a lesões”, afirma Venturini.
Dor muscular de início tardio e frequência recomendada: Para quem está parado há muito tempo, é comum sentir dor muscular de início tardio, que surge entre 48 e 72 horas após o exercício intenso. Essa dor deve ser moderada para não prejudicar a continuidade dos treinos. O especialista recomenda que o intervalo entre os treinos para o mesmo grupo muscular seja de pelo menos 24 a 48 horas, sugerindo uma frequência de até três vezes por semana para o mesmo grupo muscular.
Cuidados para praticantes de esportes recreativos, como o beach tennis: Venturini também alerta para o risco de lesões por sobrecarga em esportes recreativos, como o beach tennis, especialmente quando praticados por longos períodos diários sem preparo físico adequado. Ele recomenda a inclusão de massagens esportivas semanais para aliviar a tensão muscular e melhorar a mobilidade, contribuindo para a longevidade na prática esportiva.
Informações adicionais
O especialista reforça que o planejamento e a recuperação são essenciais para evitar lesões e garantir a evolução nos treinos, independentemente da atividade escolhida. A prática consciente e orientada é fundamental para alcançar resultados e manter a saúde.
