Quem nos ajuda nessa missão é a nutricionista Cristina Trovó na coluna ‘CBN Nutrição’
O tabagismo é um grave problema de saúde pública, com consequências devastadoras para os indivíduos e a sociedade. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, cerca de 443 pessoas morrem diariamente no Brasil devido ao tabagismo, e a OMS estima mais de 7 milhões de mortes anualmente em todo o mundo, considerando-se ainda o impacto da inalação passiva.
Malefícios do Tabagismo
Os danos causados pelo tabaco são inúmeros. Além do risco aumentado de diversos tipos de câncer (faringe, estômago, traqueia, pulmão, entre outros), o tabagismo contribui para o desenvolvimento de doenças crônicas como osteoporose, catarata, hipertensão, AVC, infertilidade e impotência sexual. Problemas gastrointestinais também estão associados ao hábito.
Nutrição e o Combate ao Vício
Fumantes absorvem menos nutrientes, especialmente vitaminas A, C e B12. Para melhorar a absorção e compensar essas deficiências, uma dieta rica em frutas e vegetais é fundamental. A nutricionista Cristina Trovó recomenda o consumo regular de alimentos ricos em vitamina A (cenoura, beterraba, espinafre, pimentão, tomate), cálcio (leite, semente de gergelim), vitamina C (frutas cítricas) e minerais. Uma alimentação balanceada é crucial tanto para quem fuma quanto para quem está tentando parar ou já parou.
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Estratégias Alimentares para Deixar de Fumar
A nutricionista destaca a importância da força de vontade, mas também sugere estratégias alimentares para auxiliar no processo de abandono do cigarro. Alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina (feijão branco, grão-de-bico, folhas verdes escuras, banana), podem ajudar a mitigar a falta da sensação de bem-estar proporcionada pela nicotina. Aumentar a ingestão de água, chás e sucos auxilia na eliminação de toxinas. Mastigar cravo-da-índia pode ajudar a ocupar a boca e evitar a substituição do vício por outros alimentos, especialmente aqueles ricos em calorias, que podem levar ao ganho de peso e a outros problemas de saúde. Manter alimentos pouco calóricos à mão (pepino, tomate, cenoura, gelatina) ajuda a controlar a ansiedade e a vontade de fumar. Evitar o consumo excessivo de café, que aumenta a ansiedade e a vontade de fumar, substituindo-o por chás calmantes, também é uma recomendação importante.
Parar de fumar requer determinação e apoio. Uma alimentação saudável e o acompanhamento profissional podem ser grandes aliados nesse processo, contribuindo para uma melhor qualidade de vida e bem-estar.
