Rodrigo Carvalho traz dicas para quem deseja se manter em forma ou perder alguns quilos; ouça o ‘Bem-estar e Movimento’
Rodrigo Carvalho, treinador, Quer queimar mais calorias, explicou como aumentar o gasto calórico durante os treinos para potencializar o emagrecimento, destacando que a intensidade é o principal fator para queimar mais calorias. Segundo ele, um treino mais intenso faz o coração e os músculos trabalharem mais, aumentando o consumo energético.
Importância da intensidade no treino: Rodrigo ressaltou que para gastar mais calorias é necessário elevar a intensidade do exercício. Ele exemplificou que correr 5 quilômetros ou caminhar a mesma distância gera gasto calórico semelhante, Quer queimar mais calorias, mas correr demanda menos tempo devido à maior intensidade. Assim, aumentar a carga ou a velocidade durante o treino contribui para um maior consumo energético.
Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
O treinador destacou o HIIT como uma das formas mais eficazes para emagrecimento. Esse método intercala períodos curtos de esforço máximo com momentos de recuperação, permitindo que o praticante mantenha alta intensidade por mais tempo. Além disso, o HIIT promove o efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), que eleva o gasto calórico mesmo em repouso após o treino.
Treino em circuito e variação de exercícios: Outra estratégia mencionada foi o treino em circuito, que combina exercícios de força e cardio, mantendo a frequência cardíaca elevada durante toda a atividade. Rodrigo sugeriu, por exemplo, alternar corrida com exercícios como flexões, abdominais e passadas, o que potencializa o gasto calórico ao variar os gestos esportivos.
Alimentação e energia para o treino: Rodrigo alertou para a importância de estar com energia suficiente para realizar treinos intensos, especialmente quando se está em dieta restritiva. Ele explicou que a falta de combustível pode impedir a execução adequada do treino, comprometendo o gasto calórico. Portanto, conciliar uma alimentação adequada com o treino é fundamental para o sucesso no emagrecimento.
Entenda melhor
O gasto calórico durante o exercício depende da intensidade e do tipo de atividade realizada. Métodos como o HIIT e o treino em circuito são eficazes para aumentar esse gasto e promover o emagrecimento, mas devem ser acompanhados de uma alimentação equilibrada para garantir energia e resultados.
