Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’ com Cristina Trovó
Neste final de ano, muitas pessoas buscam evitar a temida retenção de líquidos, que causa desconforto e inchaço. Mas como combater esse problema? Conversamos com a nutricionista Cristina Trovó para obter dicas e orientações.
Causas e Sintomas da Retenção de Líquidos
A retenção de líquidos pode ter diversas causas, algumas delas hormonais, cardíacas ou relacionadas a medicamentos. Nestes casos, a alimentação tem pouco impacto. No entanto, o consumo excessivo de sódio, bebidas alcoólicas e o sedentarismo são fatores que podem ser controlados através de mudanças no estilo de vida. Os sintomas incluem diminuição da diurese, aumento de peso sem aumento na ingestão alimentar e inchaço, principalmente nas pernas.
Prevenção e Alimentação para o Natal
Para prevenir a retenção de líquidos durante as festas de fim de ano, é importante planejar o cardápio. Evite alimentos ricos em sódio, como presunto, queijo e salaminho. Opte por alternativas mais saudáveis, como caponata de berinjela, carpaccio de pepino e castanhas. Aumente o consumo de potássio, presente em frutas e verduras, especialmente frutas como melão, manga, pêssego, uva e ameixa. Uma mesa de frutas natalina é uma opção atraente e saudável.
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Dicas para um Fim de Ano Saudável
O planejamento alimentar é fundamental para evitar a retenção de líquidos. Diminua o consumo de alimentos industrializados e, consequentemente, o sódio. Aumente a ingestão de potássio através de frutas e verduras. Pratique atividades físicas regularmente, mesmo durante as férias. Beba bastante água, água de coco e sucos naturais. Chás como o de cavalinha, chá verde e chá de dente de leão também podem auxiliar na eliminação de líquidos. Com planejamento e hábitos saudáveis, é possível curtir as festas de fim de ano sem o desconforto da retenção hídrica.
