Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó
Quem nunca sentiu aquele desconforto causado pelo inchaço? Embora muitas vezes associado à ingestão de líquidos, as causas podem ser bem mais complexas.
Causas do Inchaço: De Simples a Complexas
O inchaço pode ter origens diversas, desde as mais simples, como a tensão pré-menstrual ou o inchaço comum na gravidez, até problemas de circulação, intolerâncias ou alergias alimentares, e prisão de ventre. Um diagnóstico médico é fundamental para identificar a causa da retenção hídrica.
Alimentação e Hidratação: Chaves para Combater o Inchaço
A nutrição desempenha um papel crucial no controle do inchaço. A hidratação adequada é essencial, sendo recomendável o consumo de água aromatizada (com frutas como laranja e limão) ou água de coco. Diminuir o consumo de alimentos ricos em sódio (industrializados) e aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio (melancia, melão, laranja, morango, mamão, abacaxi) também contribui para a eliminação de líquidos. É importante lembrar que, apesar dos benefícios, algumas frutas ricas em potássio possuem alto índice glicêmico, sendo preferível o consumo da fruta in natura em vez de sucos. A inclusão de fibras, presentes em verduras de folhas verdes (alface crespa, alface roxa, couve), também é importante. Chás diuréticos, como chá verde, dente de leão, hibisco e cavalinha, podem auxiliar no processo.
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Atividade Física e Outros Cuidados
A prática regular de atividade física auxilia na eliminação de líquidos acumulados. A drenagem linfática também é uma estratégia eficaz. Uma dica adicional é substituir o sal refinado por um sal de ervas ou temperos naturais (hortelã, manjericão, azeite), reduzindo assim o consumo de sódio, um dos principais causadores do inchaço.
Em suma, o inchaço pode ter diversas causas, e uma alimentação equilibrada, rica em potássio e fibras, associada à hidratação adequada e à prática de exercícios físicos, contribui significativamente para o seu alívio. A busca por ajuda médica é fundamental para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.
