Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Ariela Issa
Desconfortos como inchaço nas mãos e pés e roupas apertadas são queixas comuns de quem sofre com retenção de líquidos, especialmente em dias quentes. Para ajudar a aliviar esses incômodos, reunimos algumas dicas valiosas.
Como diferenciar retenção de líquido de ganho de gordura?
É importante saber identificar a retenção hídrica. Diferente do ganho de peso, a retenção se manifesta de forma localizada. Um sinal claro é a marca do sapato ou da calça na pele, indicando o acúmulo de líquido nessas regiões.
Fatores que contribuem para a retenção de líquidos
Além do calor, o sedentarismo é um fator importante. Manter-se ativo ajuda a evitar o problema. A alimentação também desempenha um papel crucial. O consumo excessivo de alimentos industrializados, ricos em sódio e açúcar, pode levar à retenção. Além disso, alguns medicamentos e condições de saúde, como problemas cardíacos, renais, da tireoide ou do fígado, podem causar esse sintoma. A ingestão insuficiente de água também é um fator determinante, pois o corpo tende a reter líquidos quando se sente desidratado.
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Dicas para evitar a retenção de líquidos
A hidratação adequada é fundamental. Priorize a água, mas inclua também água de coco e chás diuréticos, como capim-limão e dente-de-leão. Evite bebidas gaseificadas e sucos em excesso. Mantenha-se ativo, mesmo que seja com caminhadas leves durante o dia, especialmente se você passa muito tempo sentado. Equilibre sua dieta, aumentando o consumo de fibras, vitaminas e minerais, e reduza a ingestão de alimentos industrializados e sal. Utilize ervas, especiarias e temperos naturais para realçar o sabor dos alimentos.
Alimentos diuréticos que auxiliam no desinchaço
Alguns alimentos possuem propriedades diuréticas, auxiliando na eliminação do excesso de líquidos. Abacaxi (in natura ou em suco, com moderação no açúcar), pepino (ótimo para sucos detox), cranberry (associado à saúde dos rins) e alimentos ricos em potássio, como aspargo, salsinha e melão, são excelentes opções.
Adotando essas práticas simples, é possível minimizar o desconforto causado pela retenção de líquidos e promover o bem-estar.
