Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Maria Cristina Trovó
Com a chegada das férias escolares, Saiba como manter bons hábitos alimentares de crianças nas férias, a qualidade da alimentação das crianças tende a piorar devido à desorganização da rotina, incluindo horários irregulares para acordar e se alimentar. A nutricionista Cristina Trovol destaca que, nesse período, os hábitos alimentares de crianças e adolescentes se modificam significativamente, o que pode impactar negativamente a saúde.
Importância dos lanches regulares
Cristina Trovol enfatiza que é fundamental que os responsáveis ofereçam lanches no período da tarde antes que as crianças peçam guloseimas. Segundo a nutricionista, isso evita que, após acordar tarde e pular refeições, elas acabem consumindo alimentos pouco nutritivos, como pipoca e brigadeiro, que são ricos em açúcares e gorduras, mas pobres em nutrientes essenciais.
Adaptação do café da manhã durante as férias: Para crianças que dormem mais tarde durante as férias, a nutricionista sugere antecipar o café da manhã para o período da noite. Opções recomendadas para essa refeição incluem leite quente com canela, bolachas, torradas integrais ou frutas assadas, alimentos adequados para o inverno e que ajudam a manter o equilíbrio nutricional mesmo com a alteração do horário habitual.
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Cuidados com a alimentação fora de casa: Quando as crianças saem para passeios e optam por alimentos como hambúrguer, Cristina recomenda limitar o consumo de batata frita a, no máximo, duas vezes por semana para evitar ganho de peso. Além disso, a nutricionista aconselha preferir sorvetes de palito, que são menos calóricos e contêm menos gorduras saturadas em comparação a outras sobremesas mais calóricas.
Alternativas saudáveis para guloseimas: Em relação ao consumo de bolachas, a nutricionista recomenda substituir as bolachas recheadas por opções mais naturais, como bolachas simples acompanhadas de geleia de frutas sem açúcar ou adoçante. Essas alternativas são consideradas mais saudáveis e saborosas, contribuindo para uma alimentação equilibrada durante as férias.
Envolvimento das crianças na cozinha e hidratação adequada
Cristina sugere aproveitar o período das férias para envolver as crianças no preparo dos alimentos, o que pode aumentar o interesse por alimentos naturais e incentivar hábitos alimentares mais saudáveis. Além disso, destaca a importância do consumo adequado de líquidos, principalmente água, sucos naturais e vitaminas. A nutricionista alerta que leite e café não devem ser consumidos logo após as refeições, pois podem prejudicar a absorção de ferro pelo organismo.
Estimular atividades físicas para combater o sedentarismo: O sedentarismo é comum nas férias devido ao aumento do tempo em frente à televisão e videogames. Para combater esse comportamento, a nutricionista recomenda atividades recreativas como brincar de bola, andar de bicicleta, pular corda e caminhar. Essas práticas promovem férias mais saudáveis e cheias de energia, contribuindo para o bem-estar físico e mental das crianças e adolescentes.
Considerações finais sobre saúde e bem-estar nas férias: Manter uma alimentação equilibrada e incentivar a prática de atividades físicas durante as férias escolares são medidas importantes para preservar a saúde e o bem-estar das crianças e adolescentes nesse período de mudanças na rotina. A adoção desses cuidados pode evitar problemas como ganho de peso, deficiências nutricionais e sedentarismo, promovendo um desenvolvimento saudável mesmo fora do ambiente escolar.
Entenda melhor
Férias escolares podem alterar significativamente a rotina alimentar das crianças, aumentando o risco de consumo de alimentos pouco nutritivos e sedentarismo. Estratégias como lanches regulares, adaptação do café da manhã, escolhas alimentares conscientes durante passeios, envolvimento das crianças na cozinha e estímulo à atividade física são essenciais para manter a saúde nesse período.
