Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Ariela Issa
O DHA, um ácido graxo ômega-3, desempenha um papel crucial no desenvolvimento neonatal e oferece inúmeros benefícios potenciais, incluindo a prevenção de doenças. Mas, onde encontrar esse nutriente essencial?
A Importância do DHA para o Organismo
O DHA é reconhecido por médicos e nutricionistas como um neuronutriente essencial. Isso significa que ele é fundamental para o desenvolvimento cerebral e visual, especialmente em crianças. Além disso, em adultos, o DHA atua como antioxidante, sendo utilizado por atletas e na prevenção de doenças cardiovasculares. Ele integra o grupo das gorduras benéficas que protegem o organismo e auxiliam no combate a doenças, como hipercolesterolemia e triglicerídeos elevados.
Fontes de DHA na Alimentação
Para bebês, o DHA é encontrado principalmente no leite materno ou em fórmulas infantis enriquecidas. Já para adultos, as principais fontes são peixes de águas profundas, como salmão, sardinha, bacalhau e atum. A linhaça também oferece uma quantidade significativa de DHA. A quantidade ideal de consumo varia de acordo com a idade, condições de saúde e necessidades individuais, sendo essencial consultar um profissional para determinar a dose adequada.
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Suplementação e Consumo Consciente
Embora o DHA possa ser obtido através da alimentação, a suplementação em cápsulas pode ser necessária, pois o organismo nem sempre consegue absorver 100% do DHA presente nos alimentos. O consumo de DHA é recomendado em todas as idades, sendo especialmente importante para crianças até os 5 anos, fase crucial para o desenvolvimento cerebral. No entanto, o consumo excessivo pode ser prejudicial, com estudos recentes associando ultra doses a efeitos adversos. Em caso de dúvidas, é sempre recomendado consultar um pediatra ou nutricionista.
Incluir fontes de DHA na dieta, seja através de alimentos ou suplementação orientada, é uma medida valiosa para promover a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida.
