Se sua dieta é rica em gorduras e açúcar, mas pobre em vitaminas e minerais, seu corpo pode não ter os nutrientes necessários
O cansaço excessivo é uma queixa comum, principalmente no final do ano. Mas será que a nutrição interfere nesse sentimento? Conversamos com a nutricionista Cristina Trouvão para entender melhor essa relação.
Causas do Cansaço Além da Rotina
O cansaço após uma rotina agitada é natural, especialmente em períodos de estresse como o final do ano. No entanto, o cansaço persistente, mesmo após dormir o suficiente, pode indicar problemas mais profundos. Condições como insônia e apneia do sono podem prejudicar a qualidade do descanso, resultando em fadiga constante.
Nutrição e Cansaço: A Relação Essencial
A nutricionista destaca a importância da nutrição adequada. Dietas restritivas, falta de tempo para preparar refeições saudáveis e o consumo excessivo de alimentos processados (calorias vazias) podem levar a deficiências nutricionais. A deficiência de ferro, comum em mulheres devido à menstruação, e a falta de vitamina B12, magnésio e vitamina D são exemplos de carências que contribuem para o cansaço. A desidratação também é um fator crucial a ser considerado, podendo causar até mesmo enxaquecas.
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Alimentos, Rotina e Bem-Estar
A nutricionista explica que alguns alimentos podem causar intolerância e cansaço, como o glúten para intolerantes. A ausência do café da manhã ou a falta de carboidratos adequados (batata doce, banana, etc.) também podem resultar em hipoglicemia e fadiga. Para combater o cansaço, a especialista recomenda uma rotina equilibrada, incluindo exercícios físicos (pelo menos três vezes por semana), horários regulares para as refeições e uma alimentação balanceada. A prática de respiração adequada também é fundamental, pois a ansiedade pode contribuir para a exaustão. Chás calmantes como camomila, erva-cidreira, erva-doce e mulungu podem auxiliar no relaxamento e no sono, mas sempre sem açúcar, para evitar flutuações na glicemia.
Em resumo, o cansaço excessivo pode ter diversas causas, sendo a nutrição um fator crucial. Uma dieta equilibrada, hábitos saudáveis e atenção à qualidade do sono são essenciais para combater a fadiga e garantir mais disposição no dia a dia.
