Nutricionista Isabele Mastelaro traz dicas de alimentos que ajudam na hidratação do organismo
O alerta é para a umidade relativa do ar, que tem registrado índices abaixo dos 30% nos horários mais quentes do dia em nossa região. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é que a umidade fique em torno de 60%, sendo crucial manter a hidratação para o bom funcionamento do corpo.
Como manter a hidratação em dias secos
Manter o corpo hidratado é essencial para o funcionamento adequado do metabolismo e para evitar problemas como tontura e pressão baixa. Além da água, outras bebidas podem auxiliar na hidratação, como água com gás, com ervas (hortelã, limão), sucos de baixa caloria e leite. A nutricionista Isabelle Mastellaro destaca a importância de diversificar as fontes de líquidos, principalmente em dias mais frios.
Alimentos que hidratam
Além das bebidas, alguns alimentos também contribuem significativamente para a hidratação. Legumes como abobrinha, abóbora e chuchu, e frutas como melão, melancia e mamão, são ricos em água e podem ser ótimas opções para complementar a ingestão de líquidos. É importante lembrar que apenas 10% da ingestão diária de líquidos deve vir dos alimentos, sendo a água fundamental para regular as funções do organismo.
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Para manter a hidratação, consuma alimentos crus sempre que possível, pois os métodos de cozimento, como fritura e assadura, reduzem o teor de água dos alimentos. Priorize a ingestão de água e lembre-se de que ela é essencial para o bom funcionamento de diversos sistemas vitais, desde o controle da temperatura corporal à circulação sanguínea. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto!
