Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó
Com o Dia dos Pais se aproximando, muitos homens estão buscando maneiras de melhorar sua saúde e qualidade de vida. Este artigo oferece dicas nutricionais essenciais para o público masculino, visando a prevenção de doenças e o bem-estar geral.
Nutrientes Essenciais para a Saúde Masculina
Para garantir uma saúde robusta, a inclusão de certos alimentos na dieta diária é crucial. Um mix de oleaginosas, como castanha-do-brasil, castanha de caju e amêndoas, é altamente recomendado. Uma porção moderada dessas oleaginosas pode ajudar a reduzir os riscos de câncer e doenças cardiovasculares. O azeite de oliva extra virgem, rico em vitamina E e ácido oleico, também desempenha um papel importante na manutenção dos níveis de colesterol e na prevenção de doenças cardíacas.
Aveia e Fertilidade: Aliados da Saúde do Homem
A aveia, especialmente os flocos grossos, é uma excelente fonte de fibras e beta-glucanas, que auxiliam na manutenção dos níveis de colesterol, protegem contra o câncer de cólon e ajudam no controle da glicemia. Além disso, a aveia proporciona uma maior sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso. No que diz respeito à fertilidade, a vitamina A, encontrada em alimentos ricos em carotenoides como mamão, cenoura, pimentão e damasco, é fundamental. Alimentos ricos em vitamina C, como acerola, laranja e mexerica, e vitamina E, juntamente com o zinco presente em peixes, frutos do mar, ovos e cereais integrais, também são importantes para melhorar a fertilidade.
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Individualidade e Moderação na Alimentação
É importante lembrar que cada indivíduo é único, e as necessidades nutricionais variam de acordo com a idade, estatura, peso e preferências alimentares. A moderação é a chave para uma alimentação saudável. Não é necessário eliminar completamente o churrasco do final de semana ou a bebida, mas sim equilibrar esses momentos com uma alimentação de qualidade no dia a dia. Considerar o paladar individual é crucial para garantir a adesão a uma dieta equilibrada e, consequentemente, melhorar a qualidade de vida.
Ao adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados, os homens podem desfrutar de uma vida mais plena e com maior bem-estar.
