Conhecidos como ‘pensamentos ruminantes’ eles podem atrapalhar a qualidade de vida; saiba como lidar no ‘CBN Comportamento’
Pensamentos negativos recorrentes, Você costuma ter pensamentos pessimistas em excesso? Eles podem indicar ansiedade!, conhecidos como pensamentos ruminantes, podem estar associados à ansiedade e a transtornos mentais. Esses pensamentos são caracterizados por uma repetição constante de ideias pessimistas, que dificultam a concentração e aumentam a sensação de angústia.
O termo "pensamentos ruminantes" faz referência ao comportamento dos bovinos, que mastigam repetidamente o alimento antes de engolir. De forma semelhante, esses pensamentos ficam "mastigando" na mente, sem que a pessoa consiga se desvincular deles.
Relação entre pensamentos ruminantes e ansiedade
Na maioria dos casos, esses pensamentos estão ligados a quadros de ansiedade. Por exemplo, uma pessoa enfrentando problemas financeiros ou conflitos conjugais pode ficar presa em um ciclo de pensamentos negativos, imaginando cenários cada vez piores. Esse processo intensifica a ansiedade, pois a mente cria roteiros detalhados e dramáticos sobre o futuro, o que pode ser comparado a uma "série de suspense" mental.
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Quando os pensamentos se tornam patológicos: Os pensamentos ruminantes podem ser uma reação natural a situações estressantes identificáveis, como crises financeiras ou conflitos pessoais. No entanto, quando esses pensamentos persistem sem um estressor claro, sem motivo aparente, e passam a interferir significativamente na vida da pessoa, eles podem indicar um transtorno mental. Nesses casos, os pensamentos negativos não se limitam a um tema, mas saltam de uma preocupação para outra, envolvendo medo de perdas, doenças, problemas familiares e profissionais.
Dicas para lidar com pensamentos ruminantes: Existem estratégias comportamentais que podem ajudar a controlar esses pensamentos antes que se tornem patológicos. O esforço para aplicá-las é comparado a um treino físico, exigindo prática e persistência.
Primeiramente, é importante reconhecer que não se pode prever o futuro e que a mente ansiosa tende a criar cenários exagerados. Em seguida, recomenda-se desviar o foco dos pensamentos negativos por meio de um "amuleto psicológico". Esse "amuleto" pode ser uma música, uma atividade física, um hobby, uma conversa com alguém de confiança ou qualquer ação simples e acessível que ajude a mente a se distrair.
Outra orientação é conversar com pessoas confiáveis para checar a realidade dos pensamentos. Muitas vezes, a mente ansiosa amplifica os problemas, e uma visão externa pode ajudar a relativizar a situação.
Além disso, manter uma boa higiene do sono é fundamental. Isso inclui evitar o uso de telas pelo menos 40 minutos antes de dormir, não se alimentar com comidas pesadas nesse período, garantir um ambiente confortável e tranquilo para o descanso e, se necessário, consumir chás calmantes. Uma alimentação equilibrada também contribui para a estabilidade emocional, evitando dietas muito restritivas que podem piorar a ansiedade.
Quando buscar ajuda profissional
Se os pensamentos ruminantes persistirem sem um estressor identificado, prejudicarem o rendimento no trabalho, os relacionamentos ou a qualidade de vida, é recomendada a busca por profissionais especializados, como psicólogos ou psiquiatras. O diagnóstico pode identificar transtornos de ansiedade, depressão ou transtornos de ajustamento, e o tratamento pode envolver psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambos.
Entenda melhor
Os pensamentos ruminantes são comuns em situações de estresse, mas quando se tornam excessivos e sem causa aparente, podem indicar transtornos mentais. Estratégias comportamentais simples, como distração consciente e checagem da realidade, associadas a cuidados com o sono e a alimentação, podem ajudar a controlar esses pensamentos. Em casos mais graves, a intervenção profissional é fundamental para o tratamento adequado.
