Calma, nem tudo está perdido… o educador físico Rodrigo Carvalho traz dicas preciosas de como controlar a balança

O mês de dezembro é marcado por diversos eventos sociais, Você é daqueles que costuma ‘chutar, com muitas opções de comida e bebida, além de confraternizações entre familiares, amigos e colegas de trabalho. No entanto, esse período também traz preocupações relacionadas à saúde e à alimentação.

Importância da rotina de exercícios: O treinador Rodrigo Carvalho destaca que, apesar das festas, é fundamental manter uma rotina de atividades físicas para evitar deslizes no período. Ele alerta que perder peso rapidamente, como três a sete quilos em um mês, não é sustentável. O ideal é manter uma rotina saudável ao longo do ano, buscando uma perda de peso gradual e constante, como meio quilo por mês.

Dados sobre emagrecimento no Brasil

Segundo pesquisa divulgada recentemente, 61% dos brasileiros desejam emagrecer. Contudo, metade desse grupo não realiza esforços para atingir essa meta. Apenas 29% praticam atividade física, 20% seguem dieta ou reeducação alimentar, e 12% mantêm uma alimentação saudável e equilibrada.

Combate ao sedentarismo: Rodrigo Carvalho ressalta que o principal passo é deixar o sedentarismo, pois ele é um fator de risco maior para a saúde do que o excesso de peso. Para quem não pratica exercícios, o foco deve ser iniciar uma atividade física que tenha aderência e prazer, mesmo que por 20 a 30 minutos diários. Após manter a rotina por cerca de 21 dias, é possível introduzir o fortalecimento muscular, fundamental para a capacidade funcional e prevenção de lesões.

Dicas para manter a prática de exercícios: O treinador recomenda escolher horários adequados e roupas confortáveis, preferencialmente claras para evitar o calor excessivo. Ele também sugere que cada pessoa busque o tipo de exercício que mais gosta, seja corrida, musculação, esportes coletivos ou atividades ao ar livre, para garantir a continuidade e o prazer na prática.

Entenda melhor

Manter uma rotina de exercícios físicos e alimentação equilibrada ao longo do ano é essencial para a saúde e para alcançar metas de emagrecimento de forma sustentável. O combate ao sedentarismo deve ser prioridade, com foco na constância e no prazer nas atividades escolhidas.