A chama ‘depressão sazonal’, cresce durante os períodos mais frios do ano, mas existem algumas estratégias para amenizá-la
Durante os meses mais frios e com menor incidência de luz solar, Você é daqueles que fica mais, muitas pessoas apresentam sintomas de tristeza e até depressão, fenômeno conhecido como transtorno afetivo sazonal. Segundo a Organização Mundial da Saúde, cerca de 5% da população mundial é afetada por esse problema, que está relacionado à redução da luz natural nos dias mais curtos e cinzentos do outono e inverno.
Impactos da redução da luz solar no organismo
Adriana Tedesco, especialista em iluminação saudável, explica que a diminuição da luz solar afeta a produção de serotonina, hormônio responsável pela regulação do humor, o que pode causar isolamento social e falta de disposição. Ela destaca que a luz natural possui variações de espectro e intensidade ao longo do dia, que ajudam a regular o relógio biológico e a liberação de hormônios como o cortisol, que promove o estado de alerta e energia.
Função da luz elétrica na compensação da falta de luz natural: Devido ao tempo que as pessoas passam em ambientes fechados, a luz elétrica torna-se fundamental para simular as condições da luz natural, especialmente em estações com dias curtos. Tedesco ressalta que a iluminação artificial pode ser ajustada para aumentar a intensidade e o espectro branco pela manhã, estimulando a produção de cortisol e ajudando a combater o desânimo. À noite, recomenda-se luzes mais amareladas e suaves para favorecer a produção de melatonina e a qualidade do sono.
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Relação entre rotina, exposição à luz e saúde: A especialista alerta que rotinas desreguladas, como troca de dia pela noite, prejudicam o relógio biológico e a regulação hormonal. Ela recomenda a exposição à luz solar ou artificial adequada logo ao despertar e, se possível, atividades ao ar livre durante o dia para ajudar o organismo a identificar os momentos do dia e regular o ciclo sono-vigília. Dormir cedo é importante para a produção de hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento, que atua na manutenção da saúde mesmo em adultos.
Informações adicionais
O conhecimento sobre os fotorreceptores no aparelho óptico, que regulam o relógio biológico e não a visão, é recente. A adaptação da iluminação artificial para simular os ciclos naturais da luz pode contribuir para a melhora do humor e da qualidade do sono, especialmente em pessoas sensíveis às variações sazonais.
