Se destacam os ricos em beta caroteno, como: abóbora, manga, maracujá, mamão… ouça a análise de Cristina Trovó

Neste artigo, abordaremos alimentos que contribuem para um bronzeado duradouro e saudável. A nutricionista Cristina Trovó destaca a importância de uma alimentação equilibrada, mas enfatiza alguns alimentos chave para potencializar o processo de bronzeamento.

Alimentos Ricos em Betacaroteno: A Chave para um Bronzeado Dourado

A nutricionista explica que alimentos ricos em betacaroteno são fundamentais. O betacaroteno estimula a produção de melanina, o pigmento responsável pela cor da pele e pela proteção contra os raios UV. Entre os alimentos ricos em betacaroteno e disponíveis na safra atual, estão abóbora, almeirão, chicória, beterraba, mamão, manga e lactuca. Frutas e vegetais de coloração amarelo-alaranjada e folhas verde-escuras são excelentes fontes.

Potencializando o Bronzeamento: Vitaminas e Hidratação

Para potencializar o efeito do betacaroteno, Cristina indica o consumo de alimentos ricos em vitaminas E e C. Fontes de vitamina E incluem abacate, castanhas e amêndoas. Já a vitamina C pode ser encontrada em kiwi, laranja, acerola e maracujá. A hidratação também é crucial; beber bastante água e consumir sucos naturais, como o de laranja, cenoura e manga (sem coar, de preferência), contribuem para um bronzeado mais bonito e saudável. A adição de sementes de chia ou linhaça aos sucos ajuda a diminuir o índice glicêmico.

Receita Simples e Nutritiva para um Bronzeamento Saudável

Uma sugestão de receita para uma refeição rica em betacaroteno é uma salada com folhas verdes escuras, cenoura ralada, beterraba crua ralada e fatias de manga. A nutricionista ressalta que pequenas porções diárias dessas frutas e verduras são suficientes para suprir a necessidade de betacaroteno. É importante lembrar que uma alimentação equilibrada ao longo do ano é fundamental para um bronzeado duradouro, não sendo possível obter resultados significativos apenas com mudanças alimentares em cima da hora.

Em resumo, uma alimentação rica em betacaroteno, vitaminas E e C, aliada à hidratação adequada, contribui para um bronzeado mais duradouro e saudável. Lembre-se que o processo leva tempo e uma dieta equilibrada é essencial para melhores resultados. Aproveite o sol com responsabilidade e cuide da sua saúde!