O ‘overthinking’ é uma característica de pessoas ansiosas; psicóloga Danielle Zeoti dá dicas e comenta as causas desse problema

Controlar a avalanche de pensamentos e emoções não é tarefa fácil. Muitas pessoas se veem reféns de suas próprias mentes, experimentando o que se chama de overthinking, ou seja, pensar demais.

O que é Overthinking?

Overthinking se caracteriza por pensamentos angustiantes e negativos que invadem a mente sem parar, criando um ciclo vicioso de ruminação. Esses pensamentos são rápidos, muitas vezes como um feed de notícias constante, sem começo, meio ou fim, exacerbando a ansiedade. A linguagem também reflete esse estado mental acelerado, com mudanças bruscas de assunto e até mesmo fala desconexa.

Lidando com o Pensamento Excessivo

O primeiro passo é reconhecer que se está pensando demais. Pensar é importante para resolver problemas e analisar situações, mas quando se torna obsessivo e paralisante, é preciso intervir. Uma técnica eficaz é transferir esses pensamentos do cérebro para o papel, seja em um diário, agenda, ou até mesmo uma planilha. Escrever ajuda a organizar as ideias, aliviar a ansiedade e ter uma sensação de controle. Após catalogar os pensamentos, é possível analisá-los de diferentes ângulos, buscando perspectivas mais positivas. Compartilhar esses pensamentos com um amigo, familiar ou terapeuta também é crucial para o processo de superação.

Buscando o Equilíbrio

Manter-se ocupado com hobbies, exercícios e atividades prazerosas ajuda a criar um distanciamento do ciclo de overthinking. Priorizar o autocuidado e cultivar momentos de lazer são fundamentais para a saúde mental. Embora o controle sobre os pensamentos seja um processo gradual, a sensação de alívio e a perspectiva positiva que surgem ao longo do caminho são recompensadoras. Se os pensamentos persistirem, buscar ajuda profissional, incluindo terapia e, em alguns casos, medicação, é essencial. Lembre-se: o controle é possível, e o caminho para o bem-estar mental está ao seu alcance.