Postura, condição da cadeira e até o posicionamento dos objetos manuseados, como o computador, podem influenciar

Você trabalha sentado e sente dores na coluna? Muitas pessoas que passam o dia inteiro sentadas em escritórios sofrem com esse problema. A boa notícia é que mudanças simples nos hábitos diários podem fazer toda a diferença. A seguir, o fisioterapeuta Matheus Tomazelle explica como evitar dores nas costas causadas pela má postura.

Postura Ideal para Trabalhar Sentado

A postura correta é fundamental para evitar dores. O alinhamento perfeito envolve joelhos, quadril, coluna, ombros e pescoço. É preciso evitar que o pescoço fique abaixado, o que causa tensão e dor. A altura da tela do computador também influencia: ela deve estar sempre na altura dos olhos, evitando que você precise abaixar ou levantar a cabeça.

Ergonomia da Cadeira e Ambiente de Trabalho

A cadeira desempenha um papel crucial. O encosto deve apoiar toda a região lombar e torácica, mantendo o alinhamento entre ombros e quadril. Os braços precisam estar apoiados nos encostos da cadeira, alinhados com o teclado. A posição dos objetos na sua frente, incluindo a tela do computador, também interfere na postura. O apoio para os pés é importante para manter o alinhamento entre o quadril e o joelho, evitando que o joelho fique acima do nível do quadril (idealmente a 90 graus ou abaixo).

Dicas Adicionais para o Uso de Notebooks e Celulares

Com notebooks e celulares, o cuidado deve ser redobrado. A tendência é curvar as costas e abaixar o pescoço. Para evitar isso, o ideal é levantar esses dispositivos à altura dos olhos, utilizando as mãos para segurar o celular, por exemplo.

Adaptar a postura e o ambiente de trabalho são medidas essenciais para prevenir dores nas costas. Ajustes simples na posição da cadeira, na altura da tela e no uso de notebooks e celulares podem trazer grande alívio e bem-estar, melhorando sua qualidade de vida.