Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Ariela Issa

Estamos acostumados a ouvir que somos o que comemos, mas uma nova abordagem sugere que somos o que conseguimos absorver. De nada adianta ter uma alimentação equilibrada se o intestino não estiver apto a absorver e aproveitar os nutrientes.

O que é Desbiose Intestinal?

A desbiose intestinal é um desequilíbrio da flora bacteriana que coloniza o intestino. Essas bactérias são responsáveis pela maior parte da digestão e absorção de nutrientes. A desbiose está relacionada à redução da capacidade do organismo de absorver nutrientes, causando carência de vitaminas e outros sintomas. Ela é causada pela diminuição do número de bactérias boas e aumento das bactérias consideradas prejudiciais à saúde.

Sintomas Comuns da Desbiose

Muitas pessoas com desbiose já estão acostumadas com os sintomas e não prestam atenção. Náuseas, gases frequentes, distensão abdominal após as refeições, diarreia, prisão de ventre, dor de cabeça e cansaço são indicativos. É importante observar a frequência e a consistência das fezes, pois tudo isso está relacionado à capacidade de absorver nutrientes. Prestar atenção ao intestino é crucial.

Tratamento e Prevenção

O principal tratamento para a desbiose é melhorar os hábitos alimentares, fornecendo alimentos que nutrem as bactérias boas e eliminam as ruins. Uma alimentação rica em fibras, vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes) é essencial. Evitar alimentos pobres em fibras e ricos em açúcares refinados é fundamental. O consumo excessivo de álcool e laxantes também prejudica a microbiota intestinal. Sempre que usar antibióticos, é interessante procurar um nutricionista para reestabelecer a microbiota intestinal.

Erros Comuns e Confusões

Um erro comum é associar o excesso de flatulência ao consumo de um alimento específico, como feijão. Dor de cabeça também pode ser erroneamente atribuída à alimentação. É importante prestar atenção aos sintomas para identificar se é desbiose ou intolerância a algum alimento, como o leite. Às vezes, a pessoa não tem sensibilidade ou intolerância ao leite, mas associa o consumo a um desconforto devido à microbiota não estar preparada para a digestão.

Observar os sinais que o corpo emite e buscar orientação profissional são passos importantes para promover o equilíbrio da flora intestinal e, consequentemente, a saúde geral.