Saiba como controlar o apetite e se manter hidratado (a) mesmo sem ingerir líquidos, com Cristina Trovó no ‘CBN Nutrição’
Neste inverno, muitas pessoas relatam aumento da fome. A nutricionista Cristina explica que isso se deve a um aumento do metabolismo para manter o corpo aquecido, gerando maior necessidade de energia.
A importância da hidratação
Confundir sede com fome é comum. Para evitar comer mais do que o necessário, Cristina recomenda priorizar a ingestão de água, consumindo frutas ricas em água, como laranjas e mexericas, além de sopas e chás.
Dicas para sopas e alimentação equilibrada
Ao preparar sopas, prefira legumes e verduras como chuchua e cenoura, e opte por fontes de carboidratos com baixo índice glicêmico, como inhame e batata doce, em quantidades moderadas. Incluir fibras, presentes em espinafre, couve e repolho, aumenta a sensação de saciedade e melhora o funcionamento intestinal. A aveia, adicionada às sopas, também contribui para o aumento da saciedade e adiciona fibras sem muitas calorias.
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Combater a vontade de comer doces
A vontade de comer doces aumenta no inverno. Para controlar esse desejo, Cristina sugere alternativas saudáveis, como banana assada com canela, maçã assada com canela, morango com cacau 70%, abacate com cacau e canela, ou um leite quente com cacau e canela.
Em resumo, controlar a alimentação no inverno é possível com foco na hidratação, escolhas alimentares inteligentes e alternativas saudáveis para a vontade de doces. Adaptar a alimentação às necessidades do corpo, considerando o aumento do metabolismo, contribui para uma dieta equilibrada e bem-estar durante a estação mais fria.
