Você sabe quais os cuidados necessários para envelhecer de forma saudável?

Envelhecer de forma saudável é um tema crucial, relevante tanto para aqueles que já alcançaram a maturidade quanto para os mais jovens que almejam um futuro com bem-estar. A seguir, exploraremos os principais aspectos para um envelhecimento saudável, com base nas orientações da Dra. Marília Gramiceli, especialista em nutrologia e endocrinologia.

Quando Começar a se Cuidar?

O ideal é iniciar os cuidados o mais cedo possível. A partir dos 30 anos, o corpo começa a apresentar déficits nutricionais e perda de colágeno, afetando articulações e ossos. Adotar uma rotina de alimentação saudável, atividade física e bons hábitos desde a infância é fundamental. Aos 30 anos, procurar um profissional para uma avaliação preventiva é uma excelente medida para planejar um envelhecimento saudável.

Pilares para um Envelhecimento Saudável

A mudança no estilo de vida é essencial. A prática regular de musculação, de três a quatro vezes por semana, fortalece o corpo. A alimentação deve ser o mais natural possível, priorizando alimentos frescos e minimizando o consumo de industrializados e fast foods. O sono de qualidade também é crucial, pois regula os hormônios e evita o envelhecimento precoce. A privação do sono eleva o cortisol, hormônio do estresse, e aumenta a fome, levando ao consumo excessivo de carboidratos.

Suplementação: Sim ou Não?

A suplementação pode ser benéfica, mas deve ser feita com cautela e sob orientação de um profissional de saúde, como nutricionista ou médico. O excesso de suplementos pode ser tão prejudicial quanto a falta. A creatina, por exemplo, é um suplemento indicado para a longevidade, pois auxilia na manutenção da massa magra, cartilagem, cognição e memória. Exames são importantes para identificar as necessidades individuais de cada pessoa, especialmente em relação a micronutrientes como magnésio, vitamina C, B12, zinco e selênio.

Reposição Hormonal: Homens e Mulheres

A reposição hormonal não é exclusiva para mulheres na menopausa. Homens também podem se beneficiar da reposição de testosterona, especialmente devido à queda nos níveis hormonais relacionada ao estresse e à má qualidade do sono. Nas mulheres, a menopausa causa sintomas como perda de cognição, memória, ansiedade e oscilações de humor. A reposição hormonal, quando feita de forma individualizada e cuidadosa, pode melhorar significativamente a qualidade de vida.

Biodisponibilidade e Vias de Administração

A absorção de suplementos via oral pode ser limitada pela metabolização hepática e pela saúde intestinal. Em casos de inflamação ou problemas de absorção, a via injetável (endovenosa ou intramuscular) pode ser mais eficaz, pois garante uma biodisponibilidade maior dos nutrientes. No entanto, a administração injetável deve ser sempre prescrita por um médico e realizada em ambiente adequado.

Em resumo, priorizar hábitos saudáveis e buscar orientação profissional são passos essenciais para um envelhecimento com qualidade e bem-estar.