Aumentar a massa muscular pode parecer um desafio, mas com um bom treino e uma alimentação equilibrada, o objetivo é alcançado

O treinador Rodrigo Carvalho explicou a importância da massa muscular para a qualidade de vida e o emagrecimento, Você sabe qual a importância de, destacando que o ganho de massa muscular ocorre por meio do estresse mecânico nos músculos, como exercícios que causam microlesões, aliado a uma ingestão adequada de proteínas. Ele ressaltou que aumentar a massa muscular é um processo difícil e que muitos recorrem a recursos ergogênicos para facilitar esse ganho.

Importância da massa muscular: Rodrigo destacou que a massa muscular não é apenas estética, mas fundamental para a capacidade funcional do corpo, como deslocar-se, agachar e realizar tarefas diárias. Ele explicou que a massa muscular consome mais calorias mesmo em repouso, o que ajuda no controle do peso corporal e na manutenção do emagrecimento.

Relação entre gordura, colesterol e alimentação

O treinador esclareceu que o aumento do colesterol está mais relacionado ao consumo excessivo de carboidratos, como bolos e pães, do que ao consumo de gorduras. Ele enfatizou a importância de manter o colesterol equilibrado para a saúde.

Memória muscular e envelhecimento: Rodrigo falou sobre a memória muscular, explicando que o corpo treinado tem mais facilidade para recuperar massa muscular após períodos de inatividade, mas alertou que a perda de condicionamento pode ocorrer em apenas 7 a 10 dias de descanso. Ele também abordou o processo natural de perda de massa muscular com a idade, ressaltando que manter ou aumentar a massa muscular durante a vida adulta pode melhorar a qualidade funcional na terceira idade e prevenir limitações motoras.

Recomendações para manutenção e ganho de massa muscular: Para evitar a perda de massa muscular, o treinador recomendou aumentar a ingestão de proteínas e praticar exercícios que causem estresse muscular, como musculação, treino funcional ou atividades que envolvam levantamento de peso. Ele sugeriu que, mesmo caminhadas podem ser potencializadas com sprints em subidas para estimular os músculos. O objetivo é manter a massa muscular e a qualidade de vida ao longo dos anos.

Panorama

Rodrigo Carvalho reforçou que, apesar do aumento da longevidade, muitos idosos vivem com baixa qualidade funcional devido à perda de massa muscular e falta de atividade física adequada. Ele destacou a importância de investir na manutenção da massa muscular desde a meia-idade para garantir mobilidade, independência e melhor qualidade de vida na velhice.