Quem traz os detalhes sobre esta relação é a psicóloga Danielle Zeoti na coluna ‘CBN Comportamento’
A qualidade do sono impacta diretamente a saúde mental e física. Segundo especialistas, o brasileiro nunca dormiu tão mal, e diversos fatores contribuem para essa realidade.
A influência da tecnologia e o estresse moderno
O uso excessivo de telas antes de dormir, com sua luminosidade semelhante à luz do dia, inibe a produção de melatonina, hormônio essencial para um sono reparador. Somado a isso, o estresse crônico, problemas financeiros e conflitos cotidianos agravam a situação, prejudicando a qualidade do descanso.
Insônia: quando a dificuldade em dormir se torna crônica
A insônia pode ser aguda (temporária) ou crônica. A insônia crônica é caracterizada por dificuldades para dormir pelo menos três dias por semana, durante pelo menos dois meses. Ela pode se manifestar como insônia inicial (dificuldade para iniciar o sono), insônia intermitente (despertares frequentes durante a noite) ou insônia terminal (acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir). Os sintomas incluem cansaço, sonolência diurna, dificuldade de concentração, alterações de memória, irritabilidade e aumento da propensão a acidentes.
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Dicas para melhorar a higiene do sono e combater a insônia
Para melhorar a qualidade do sono, é fundamental adotar hábitos saudáveis, a chamada “higiene do sono”. Reserve a cama apenas para dormir ou ter relações íntimas. Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Meia hora antes de dormir, diminua o ritmo, apague as luzes e evite telas. Pratique exercícios físicos durante o dia, mas evite atividades físicas intensas à noite. Se não conseguir dormir em 30 minutos, levante-se e faça uma atividade relaxante, como tomar um chá ou ouvir música. Procure um profissional caso os problemas persistam. Dicas adicionais incluem o consumo de café descafeinado antes de dormir (que pode auxiliar na liberação de melatonina) e evitar alimentos pesados antes de se deitar. Lembre-se: uma noite bem dormida facilita a resolução de conflitos e melhora significativamente a qualidade de vida.
