Confira a análise da nutricionista Cristina Trovó na coluna ‘CBN Nutrição’
Recomendação diária de frutas
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de cinco frutas ao dia para adultos. É importante variar as cores das frutas, pois cada uma oferece diferentes nutrientes.
Benefícios das frutas para a saúde
As frutas são consideradas alimentos reguladores, contribuindo para o bom funcionamento do organismo. Ricas em vitaminas e antioxidantes, elas auxiliam na manutenção da visão, previnem doenças e fortalecem o sistema imunológico, combatendo gripes, resfriados e outras infecções. Além disso, as frutas, especialmente as ricas em fibras, aumentam a saciedade e melhoram o funcionamento intestinal, prevenindo a prisão de ventre.
Dicas para incluir frutas na dieta
Para aqueles que têm dificuldades em consumir frutas, a dica é começar experimentando as frutas que mais agradam ao paladar, explorando diferentes formas de preparo. Um abacate, por exemplo, pode ser consumido em cremes, guacamole, molhos de salada ou pastas. A variedade é fundamental para tornar o consumo de frutas mais prazeroso. No caso de pessoas diabéticas, é crucial optar por frutas com menor teor de carboidratos e evitar o consumo de sucos, que concentram os açúcares. Para crianças, a introdução de frutas variadas a partir dos seis meses de idade é essencial, estimulando o consumo desde cedo e diversificando as formas de apresentação.
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Incluir frutas na alimentação diária é fundamental para uma vida saudável. A variedade de sabores, texturas e nutrientes disponíveis torna possível encontrar opções que se adaptem a diferentes gostos e necessidades, contribuindo para uma dieta equilibrada e um organismo mais forte e resistente a doenças.
