Nutricionista orienta que os candidatos não fiquem em jejum, mas que comam alimentos mais pesados

Neste final de semana, milhões de estudantes brasileiros se preparam para o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM). Além dos estudos, a alimentação desempenha papel crucial no desempenho durante a prova. Uma nutrição adequada pode garantir energia e foco, enquanto escolhas equivocadas podem levar a desconforto e prejuízos.

Alimentação antes da prova: o café da manhã e o almoço

A nutricionista Vivian Ciqueira Santos Gonçalves, da Universidade de Brasília, destaca a importância do planejamento alimentar no dia do ENEM. Um café da manhã leve e um almoço balanceado são fundamentais. A recomendação é evitar refeições pesadas que sobrecarreguem o sistema digestivo, como feijoadas e churrascos. Se o candidato acorda cedo, o ideal é um café da manhã seguido de um almoço moderado. Já para quem acorda mais tarde, um almoço mais substancioso é a melhor opção. O importante é evitar a fome e a hipoglicemia durante a prova.

O que levar para a prova: lanches leves e hidratantes

Durante as cinco horas de prova, manter-se hidratado e com energia é essencial. A nutricionista aconselha levar água em abundância, além de lanches leves e nutritivos. Opções como frutas secas (sem sal), frutas frescas, castanhas, biscoitos caseiros (sem excesso de açúcar), barrinhas de cereais caseiras e sanduíches naturais são boas escolhas. Alimentos industrializados, ricos em açúcar, devem ser evitados. O candidato deve priorizar pequenas porções e variedade, evitando exageros.

Victor Andreose Couto, estudante que já prestou o ENEM, compartilha sua experiência: no ano anterior, ele não levou nada para comer e se arrependeu. Este ano, ele planeja levar água e lanches para se manter alimentado e hidratado durante a prova. A experiência de Victor reforça a importância da preparação completa, incluindo a alimentação, para o sucesso no ENEM.

Portanto, a organização da alimentação é tão importante quanto a preparação estudantil. Com um planejamento adequado, o candidato garante o melhor desempenho na prova, sem os inconvenientes de uma alimentação inadequada. Lembre-se: pequenas porções, alimentos leves e muita água são os segredos para uma prova tranquila e produtiva.