Exposição a altas temperaturas contribui, por exemplo, para o aumento de cortisol no organismo; hidratação é essencial
Ribeirão Preto enfrenta uma onda de calor que deve se estender até a próxima segunda-feira, Você sabia que o calor excessivo, segundo informações da Defesa Civil. A cidade implementou o programa “Hidrata Ribeirão”, que oferece água gratuita no centro da cidade, banhos para pessoas em situação de rua no Centro Pop e distribuição de frutas, visando proteger a saúde da população, especialmente dos mais vulneráveis.
Orientações sobre hidratação: O professor e pesquisador da Unesp, Vítor Ingrácio Valente, explicou que a exposição ao calor intenso pode causar sérios problemas de saúde, incluindo aumento dos níveis de hormônios do estresse como cortisol, adrenalina e noradrenalina, o que sobrecarrega o coração e os vasos sanguíneos.
Ele destacou que a hidratação é fundamental e deve ser proporcional ao peso corporal. Segundo estudos publicados por sua equipe, o consumo ideal de água é de aproximadamente 400 ml por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 70 quilos, isso equivale a cerca de 2,8 litros diários, podendo aumentar para 3,5 a 4,2 litros se houver atividade física intensa.
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Consumo de líquidos e alimentação: Valente ressaltou que a recomendação genérica de 2 litros diários pode ser insuficiente para indivíduos com peso maior ou que estejam expostos a altas temperaturas. Além da ingestão de água, ele sugeriu o consumo de frutas ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, além de vegetais e saladas, para auxiliar na hidratação.
Também foi recomendado evitar alimentos muito gordurosos, que podem dificultar a digestão e prejudicar a absorção adequada dos líquidos.
Riscos da desidratação e cuidados no calor
A desidratação pode causar sintomas como tontura, fraqueza, fadiga, dificuldade de raciocínio e indisposição, além de aumentar o risco de problemas cardíacos, especialmente em pessoas com condições pré-existentes como diabetes e hipertensão. O professor orientou que as pessoas evitem exposição ao sol entre 9h e 16h, busquem sombra e aumentem a ingestão de líquidos durante períodos de calor intenso, que em Ribeirão Preto tem atingido até 38 graus Celsius.
Informações adicionais
As recomendações de hidratação foram baseadas em estudos realizados em temperaturas entre 25 e 30 graus Celsius, e podem exigir ajustes para climas tropicais e temperaturas mais elevadas como as registradas atualmente em Ribeirão Preto.
