Confira as dicas da nutricionista Cristina Trovó para uma alimentação mais balanceada
Combater o cansaço excessivo pode ser mais fácil do que se imagina, muitas vezes se tratando de mudanças simples na rotina alimentar. A nutricionista Cristina Troval explica como uma alimentação adequada pode fazer toda a diferença.
Causas do Cansaço Relacionadas à Alimentação
De acordo com a especialista, o cansaço está frequentemente ligado a hábitos alimentares inadequados. Pular o café da manhã, não fracionar as refeições e consumir alimentos pesados ou álcool à noite são exemplos de comportamentos que podem levar à fadiga. A falta de nutrientes essenciais, como carboidratos, interfere na produção de energia, resultando em cansaço, especialmente no final do dia. Alimentos pesados à noite podem causar refluxo, prejudicando o sono e consequentemente aumentando o cansaço no dia seguinte.
Alimentos que Combatem o Cansaço
Para combater o cansaço, a nutricionista indica o consumo de alimentos ricos em magnésio (como oleaginosas: castanhas, nozes e amêndoas), vitamina B (aveia, carnes, ovos e abacate), e triptofano (castanhas, ovos e peixes). O magnésio auxilia na produção de energia e relaxamento muscular, enquanto a vitamina B também é crucial para a produção de energia. O triptofano, por sua vez, é precursor da serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
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Dicas para uma Dieta Equilibrada
Uma dieta balanceada deve incluir carboidratos complexos (arroz integral, pão integral), proteínas (carnes, leite, ovos, feijão, leguminosas) e alimentos ricos em fibras. A distribuição desses nutrientes ao longo do dia é fundamental. Se o cansaço persistir, a consulta médica é imprescindível para descartar problemas como hipotiroidismo, anemia ou hipoglicemia.
Em resumo, adotar hábitos alimentares saudáveis, incluindo refeições balanceadas e a ingestão de alimentos ricos em nutrientes essenciais, contribui significativamente para a redução do cansaço diário. A prática regular de exercícios físicos e uma boa noite de sono também são fatores importantes a serem considerados.
