Pratica regular de exercícios físicos é um dos fatores essenciais para combater a condição e auxiliar na saúde mental

O Dia Mundial de Combate ao Estresse, celebrado em outubro, serviu como alerta para a importância de entendermos como o estresse impacta nossas vidas. Conversamos com o Dr. Renan Bózio, médico-ortopedista com pós-graduação em medicina do esporte, nutrologia e farmacologia, para esclarecer a relação entre estresse, saúde e bem-estar, especialmente para atletas.

O que é estresse e sua relação com o cortisol?

O estresse é a resposta do nosso organismo a atividades e situações que levam a repercussões fisiológicas. O cortisol, hormônio produzido pelas glândulas supra-renais, desempenha um papel crucial nesse processo. Ele nos desperta pela manhã e sua produção diminui ao longo do dia, preparando-nos para o sono. O estresse desregula essa produção, levando à irritabilidade e problemas de sono. O problema não é o cortisol em si, mas sim seu desequilíbrio, que pode ser causado por diversos fatores, como hábitos alimentares inadequados, sedentarismo e excesso de trabalho.

Estresse e Atividade Física: Uma Relação Complex

Nem todas as pessoas sofrem igualmente com os efeitos negativos do estresse. Aqueles que conseguem equilibrar sua rotina com alimentação saudável, atividade física e boa gestão do tempo tendem a sofrer menos. O estresse em si não é patológico, a menos que se torne crônico (persistindo por mais de 30 a 60 dias, ou até anos). Situações pontuais, como a perda de um emprego ou de um ente querido, causam estresse, mas o importante é lidar com esses fatores de forma eficaz. A cronicidade do estresse, por sua vez, pode acarretar fadiga, problemas cardiovasculares e diabetes tipo 2. A prática regular de exercícios físicos contribui para a diminuição do estresse, liberando hormônios como serotonina e endorfinas, além de regular o sono e o sistema circadiano. Entretanto, atividades físicas noturnas podem ser prejudiciais por conta da liberação de cortisol e adrenalina.

Em resumo, o estresse é parte da vida, mas a forma como o gerenciamos é crucial para a nossa saúde física e mental. Equilibrar a rotina, praticar atividades físicas e buscar estratégias de enfrentamento são fundamentais para minimizar seus impactos negativos e promover o bem-estar.