Quem traz os detalhes sobre este estudo é a colunista Cristina Trovó na coluna ‘CBN Nutrição’
Subir escadas: um exercício simples e eficaz para a saúde cardiovascular
Benefícios da troca do elevador pela escada
Um estudo realizado com 458 mil adultos no Reino Unido, acompanhados por mais de 12 anos, revelou uma forte correlação entre a frequência com que as pessoas utilizam escadas e a redução do risco de doenças cardiovasculares. A pesquisa comprovou que quanto mais degraus eram subidos, menor a probabilidade de desenvolver cardiopatias, mesmo em indivíduos com predisposição genética para a doença. Isso se deve ao trabalho muscular intenso, principalmente nos membros inferiores e quadril, aliado ao gasto calórico significativo em um curto período de tempo.
Como incorporar a prática no dia a dia
A recomendação é subir cerca de 50 degraus por dia. Não é necessário fazê-lo de uma só vez; a prática pode ser dividida em diferentes momentos do dia. Se você mora em um prédio, pode optar por subir as escadas até seu apartamento algumas vezes ao dia. No trabalho, utilize as escadas em vez do elevador sempre que possível. Mesmo pequenas ações, como subir um único andar, contribuem para o benefício. É importante lembrar que, antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico para avaliar possíveis restrições.
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Além dos benefícios à saúde
A prática de subir escadas apresenta vantagens adicionais. Além dos benefícios cardiovasculares, a substituição do elevador contribui para a economia de energia elétrica e, consequentemente, para a preservação do meio ambiente. É uma alternativa acessível, prática e eficaz para melhorar a saúde e o bem-estar, sem a necessidade de equipamentos ou grandes investimentos. Incorporar essa simples mudança na rotina diária pode trazer resultados significativos para a saúde do coração e para o planeta.
