Sobre como iniciar as práticas esportivas, ouça as dicas da personal trainer Josiane Cecília Pereira
Em 6 de abril, Dia Mundial da Atividade Física, a Organização Mundial da Saúde (OMS) promove a conscientização sobre os riscos do sedentarismo. De acordo com o IBGE, 40% dos brasileiros com 18 anos ou mais são sedentários, um dado alarmante que impacta diretamente na saúde da população.
Primeiros Passos para uma Vida Mais Ativa
A personal trainer Josiane Cecília Pereira destaca a importância de começar com atividades prazerosas. Seja passear com o cachorro, praticar esportes com amigos ou simplesmente adotar hábitos mais ativos no dia a dia, o principal é encontrar algo que motive e que se encaixe na rotina individual. Não é necessário gastar muito dinheiro; exercícios em casa, no parque ou mesmo pequenas mudanças no cotidiano, como subir escadas ao invés de usar o elevador, já fazem a diferença.
Exercícios Cardio e Musculação: Uma Combinação Ideal
Josiane explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física engloba qualquer movimento que aumente o gasto de energia, enquanto o exercício físico são movimentos planejados para melhorar a condição física. Tanto exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida, ciclismo) quanto musculação são importantes para combater o sedentarismo. A recomendação é iniciar com atividades leves e gradualmente aumentar a intensidade, sempre respeitando os limites do corpo.
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A Importância do Alongamento e da Musculação
A personal trainer enfatiza a importância do alongamento para manter a mobilidade corporal e prevenir lesões. Alongar-se regularmente ajuda a evitar a perda de flexibilidade e a rigidez muscular, especialmente com o envelhecimento. A musculação, por sua vez, é fundamental para fortalecer os músculos, prevenir quedas e melhorar a independência, principalmente para idosos. A manutenção da massa muscular é crucial para a saúde e a qualidade de vida em todas as fases da vida.
Em suma, a adoção de hábitos mais ativos é fundamental para a saúde e o bem-estar. Pequenas mudanças no dia a dia, aliadas a exercícios regulares e alongamento, podem trazer grandes benefícios, prevenindo doenças e melhorando a qualidade de vida. O importante é começar, encontrar o que te motiva e manter a constância.
