Ivan Savioli Ferraz explica esse assunto, que é fundamental para uma vida saudável; ouça o ‘Filhos e Cia’

O sono infantil e adolescente é um tema que gera muitas dúvidas e preocupações entre pais e cuidadores. O pediatra e pesquisador da USP, A importância de um sono de, Dr. Ivã Savioli Ferras, esclarece que o padrão de sono varia conforme a idade e que problemas comuns podem ser minimizados com a adoção de rotinas adequadas.

Características do sono por faixa etária

Segundo o médico, bebês até três meses podem dormir até 18 horas por dia, distribuídas em vários períodos, pois ainda não possuem ritmo circadiano, ou seja, não distinguem entre dia e noite. Já adolescentes apresentam um atraso natural na fase do sono, o que faz com que tenham sono mais tarde e acordem mais tarde. Esse atraso é agravado pelo início precoce das aulas, geralmente às 7h, e pelo uso de telas antes de dormir.

Importância da rotina e higiene do sono: Dr. Ivã destaca que a implantação de uma rotina de sono é fundamental para a maioria das crianças e adolescentes. Embora nos primeiros três meses de vida isso não seja possível, a partir dos seis meses a rotina deve ser estabelecida. Para adolescentes, a rotina deve respeitar o atraso fisiológico do sono, com horários mais flexíveis. O especialista cita o exemplo do Canadá, onde as escolas começam às 8h30 para adolescentes, respeitando essa característica.

Problemas que podem afetar o sono: Além da rotina, algumas condições podem prejudicar a qualidade do sono, como a apneia obstrutiva do sono, comum em crianças com amígdalas grandes ou excesso de peso, que causa roncos e perda de fôlego noturna. Nesses casos, é importante investigar causas específicas para sonolência diurna.

Cuidados gerais para um sono saudável: Entre as recomendações estão evitar o uso de telas e atividades excitantes antes de dormir, manter o ambiente silencioso e com temperatura agradável, evitar bebidas estimulantes como café e refrigerantes de cola, e não realizar exercícios intensos à noite. O sono reparador é fundamental para o desenvolvimento e bem-estar da criança e do adolescente.

Entenda melhor

O especialista também comenta que sonecas são benéficas para crianças e adultos, desde que não ultrapassem duas horas e não ocorram após as 16h, para não prejudicar o sono noturno. Movimentos agitados durante o sono são comuns na infância, mas se persistirem ou estiverem associados a outros sintomas, devem ser investigados, especialmente para descartar problemas respiratórios ou a síndrome das pernas inquietas.