Além de fazer bem ao corpo, praticar exercícios traz benefícios à saúde mental
Setembro Amarelo: Movimento e Bem-Estar em Foco
Estamos em plena campanha Setembro Amarelo, um movimento crucial de prevenção ao suicídio. Iniciada em 2015, a campanha também serve como um período de maior atenção à saúde mental.
É amplamente reconhecido que o exercício físico pode ser um importante aliado tanto na prevenção quanto na recuperação de quadros de ansiedade e depressão. Isso ocorre porque, durante a atividade física, o corpo libera substâncias benéficas. No entanto, para entender melhor essa relação, consultamos o treinador Rodrigo Carvalho.
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A Importância do Sono para a Saúde Mental
Rodrigo Carvalho destaca a importância do sono para a saúde mental. Ele explica que uma boa noite de sono permite uma limpeza no corpo, liberando hormônios essenciais para o dia a dia e prevenindo problemas de saúde mental.
“Se eu tivesse que apontar um motivo de estresse maior, é o sono”, afirma Carvalho. Ele ressalta que a privação do sono e a má qualidade do sono podem levar ao estresse crônico, afetando negativamente a saúde mental.
Carvalho também alerta que muitas pessoas buscam soluções rápidas, como medicamentos, sem mudar seu estilo de vida. Ele enfatiza que o sono é cumulativo e que a falta de cuidado com o sono pode levar a problemas maiores a longo prazo.
O Exercício Físico como Ferramenta para Reduzir o Estresse
O treinador explica que a contração muscular durante o exercício físico libera hormônios importantes, como dopamina, endorfina e serotonina, que ajudam a combater a inflamação no organismo e a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Além dos benefícios hormonais, Carvalho destaca o aspecto social do exercício físico. Participar de grupos de atividades físicas, como ciclismo ou corrida, pode proporcionar um ambiente onde é possível desligar a mente dos problemas e socializar com outras pessoas.
Pequenas Mudanças, Grandes Impactos
Carvalho incentiva a adoção de um estilo de vida mais regrado, com foco na saúde. Ele sugere melhorar a hidratação, a alimentação e o sono, mesmo que seja gradualmente. Pequenas mudanças podem somar-se para proporcionar uma melhor qualidade de vida e saúde mental.
Ele também ressalta a importância de evitar o isolamento, buscar ambientes e pessoas que tragam alegria e motivação, e evitar contatos que causem sentimentos negativos.
Se você está enfrentando ansiedade, depressão ou pensamentos negativos, Carvalho aconselha cuidar de três pilares: hidratação, alimentação e sono. Ele sugere evitar carboidratos simples e açúcar, e priorizar uma boa noite de sono. Além disso, ele recomenda a prática de atividades físicas leves, como caminhadas ou pedaladas.
Adotar hábitos saudáveis, tanto para o corpo quanto para a mente, pode contribuir significativamente para uma vida mais equilibrada e feliz. Em situações mais graves, é fundamental procurar ajuda médica para um tratamento adequado.
