Ouça a coluna ‘CBN Nutrição’, com Cristina Trovó
A insônia afeta uma parcela significativa da população brasileira, com estimativas indicando que mais de 30% sofrem com o problema. Em casos mais graves, o uso de medicamentos pode ser necessário. No entanto, para muitas pessoas, mudanças na alimentação e a adoção de um estilo de vida saudável podem prevenir essas dificuldades.
Nutrientes Essenciais para um Sono de Qualidade
A nutricionista Cristina Trovó explica que o sono depende da produção de diversos hormônios, incluindo a melatonina. Para que a melatonina seja produzida adequadamente, o corpo necessita de nutrientes específicos. Entre eles, destacam-se o magnésio, as vitaminas do complexo B (B6, B12 e folato) e o triptofano. Esses nutrientes podem ser encontrados em cereais integrais como arroz integral e aveia (ricos em triptofano), banana, iogurte, ovos, feijão preto, leite e folhas verdes escuras (ricas em magnésio). A ingestão desses alimentos deve ser contínua ao longo do dia, com o jantar sendo uma boa oportunidade para incluir arroz e feijão.
Chás e Hábitos Alimentares para Promover o Sono
Além dos alimentos, a nutricionista sugere o consumo de chás de ervas frescas, como jasmim, melissa e capim-limão, que possuem efeito fitoterápico e podem induzir o sono. É importante evitar o consumo excessivo de carboidratos refinados, pois podem causar sonolência seguida de hipoglicemia de rebote. A deficiência de cromo também pode intensificar essa sonolência pós-refeição. Alimentos estimulantes, como café, chá preto, chimarrão e refrigerantes (principalmente os ricos em cola), devem ser consumidos com moderação e evitados após as 15h. Comidas picantes e gordurosas, como pizza, também podem atrapalhar o sono devido à digestão mais lenta. O álcool e doces, que causam picos de insulina, também devem ser evitados.
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Sono e Emagrecimento: Uma Relação Importante
Uma boa noite de sono está diretamente ligada ao emagrecimento, pois o hormônio do crescimento (GH) e os hormônios que regulam a fome e a saciedade são produzidos durante o sono. A falta de sono pode aumentar o apetite no dia seguinte. Portanto, controlar a alimentação e priorizar noites bem dormidas são essenciais para a qualidade de vida.
Adotar uma rotina de atividade física diária, alimentar-se de forma equilibrada e desfrutar de um bom chá podem contribuir significativamente para uma noite de sono reparadora, especialmente durante o inverno.
