Ouça o 1º bloco do programa de 18 de janeiro
A busca por uma vida mais saudável e ativa é uma constante, especialmente com a chegada de um novo ano. Mas, como transformar as promessas de Ano Novo em hábitos duradouros? O Dr. Alexandre Madder Seixas, especialista em medicina do exercício e do esporte, compartilha insights valiosos sobre como iniciar e manter uma rotina de atividades físicas.
Entendendo a Diferença: Atividade Física, Exercício e Esporte
Muitas vezes, existe confusão entre os termos atividade física, exercício e esporte. Atividade física é qualquer movimento que gaste mais energia do que o repouso. Uma simples caminhada já se encaixa nessa categoria. O exercício, por sua vez, envolve regras e, frequentemente, a orientação de um profissional, como a musculação em uma academia. Já o esporte adiciona um componente competitivo, como um jogo de futebol ou uma corrida de rua.
Atividade Física no Dia a Dia: Pequenos Passos, Grandes Resultados
Não é preciso grandes esforços para começar. Caminhar até o trabalho, por exemplo, já conta. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, que podem ser divididos em blocos de 10 minutos ao longo do dia. O importante é evitar o sedentarismo. Mesmo que seu trabalho exija muito movimento, reserve um tempo para atividades de lazer, que proporcionam benefícios psicológicos e mentais.
Leia também
Encontre sua Modalidade e Mantenha a Motivação
Descobrir qual esporte ou atividade física se encaixa melhor no seu perfil é fundamental. Experimente diferentes modalidades e veja qual te traz mais prazer e se adapta à sua rotina. Se você não gosta de nenhuma atividade específica, lembre-se dos benefícios para a saúde: viver até sete anos a mais e com mais qualidade. Além disso, a atividade física melhora o humor, a disposição e o sono, incentivando hábitos mais saudáveis.
Adotar um estilo de vida ativo não precisa ser uma tarefa árdua. Comece com pequenas mudanças, encontre uma atividade que te dê prazer e lembre-se dos benefícios que ela trará para sua saúde e bem-estar.
