Começar a fazer exercícios pode ser difícil, mas é importante para o corpo se movimentar; Rodrigo Carvalho dá orientações
Durante a Semana do Combate ao Sedentarismo, Como fazer para deixar de ser, o treinador Rodrigo Carvalho destacou dados preocupantes sobre o sedentarismo no Brasil. Segundo ele, estima-se que cerca de 300 mil pessoas morram anualmente no país devido ao sedentarismo. Dados do IBGE indicam que 47% da população brasileira está sedentária, um índice alarmante que impacta todas as faixas etárias.
Impactos do sedentarismo em diferentes idades
Rodrigo explica que o sedentarismo não tem idade específica e afeta desde jovens até pessoas acima de 30 anos, quando ocorre um declínio natural das capacidades físicas. Ele ressalta que o sedentarismo pode antecipar problemas cardiovasculares e acelerar o envelhecimento, com perda de capacidade cardiovascular, neuromuscular e óssea.
Definição e características do sedentarismo: O treinador diferencia atividade física de exercício físico, destacando que atividades de baixa intensidade, como limpar a casa, não promovem adaptações metabólicas significativas. Para ser considerado não sedentário, uma pessoa deve apresentar força muscular e capacidade cardiovascular acima da média, por exemplo, conseguir realizar 40 agachamentos com o peso corporal aos 40 anos.
Leia também
Importância da regularidade e motivação: Rodrigo alerta que os benefícios do exercício começam a diminuir após 15 dias de inatividade, pois o corpo tende a economizar energia, dificultando a motivação para a prática regular. Ele recomenda iniciar atividades físicas de forma gradual, aumentando a frequência e intensidade aos poucos para garantir a permanência no hábito.
Recomendações para combater o sedentarismo: O treinador sugere que as pessoas escolham atividades que gostem para aumentar o prazer e a adesão, além de incluir momentos de maior intensidade durante o exercício para promover adaptações metabólicas. Ele também destaca a importância da ginástica laboral nas empresas para reduzir dores e afastamentos relacionados ao sedentarismo no ambiente de trabalho.
Entenda melhor
O sedentarismo está associado a riscos elevados de doenças crônicas e mortalidade precoce. A prática regular de exercícios físicos, mesmo em intensidade moderada, ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, muscular e óssea, além de aumentar a qualidade de vida e a longevidade.
